Онлайн консультации

Вопросы:

Сон после экзаменов, помогите

Подскажите, чем восстановить сон? Мне 19 лет, после экзаменов уже несколько дней плохо сплю, поверхностно, часто просыпаюсь и долго не засыпаю, утром голова болит. Может снотворные пить? Что посоветуете

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемый Сергей!

У молодых людей нарушения сна встречаются довольно часто, что связано с постоянным стрессом, умственными и физическими перегрузками, несоблюдением режима сна и отдыха. Избавиться от бессонницы и нормализовать сон вы вполне можете самостоятельно без применения снотворных препаратов, следуя простым правилам:

  • просыпайтесь каждое утро в одно и то же время;
  • полностью откажитесь от дневного сна, даже если не выспались;
  • избегайте употребления тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай) после обеда и в вечернее время;
  • за пару часов до отхода ко сну постарайтесь не пользоваться никакими электронными приборами, выключите компьютер, телевизор и отложите в сторону мобильный телефон;
  • старайтесь на регулярной основе заниматься спортом;
  • можете принимать за полчаса до сна по 1 таблетке Мелаксена (адаптогенное средство, продается без рецепта). Этот метод восстановления сна окажется эффективным, если четко соблюдать все правила. Вы сможете забыть о бессоннице уже через 3-4 недели, не прибегая к снотворным.

Подробнее: Программа здорового сна http://www.sleepnet.ru/book/programma-zdorovogo-sna-doktora-buzunova/

В каких продуктах содержится мелатонин

В каких продуктах содержится мелатонин? Есть диета, улучшающая сон?

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемая Ирина!

Мелатонин синтезируется в организме человека из аминокислоты триптофан. Есть продукты, богатые этим веществом и теоретически способные повысить его уровень http://buzunov.ru/dieta-dlya-sna-kak-nuzhno-pitatsya-chtobyi-horosho-spat/  Искусственный аналог мелатонина в России продается в аптеках под торговым названием «Мелаксен». Показания к его приему http://www.sleepnet.ru/melaksen-melatonin/primenenie-melaksena/

СИПАП и реабилитация инвалидов с апноэ сна

Здравствуйте,подскажите пожалуйста аппараты вейнман призма являются ли средствами технической реабилитации инвалидов с апноэ сна.

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемая Ольга!

Законодательно СИПАП-аппараты не являются средствами технической реабилитации инвалидов с апноэ сна.

Ночная смена медсестер

Добрый день!

А как Ваши медсестры выходят из » Джетлага » после ночной смены — выход на утреннюю смену???

Я работаю тоже по сменам.

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемый Илья!

Они тщательном соблюдают советы из статьи «Сменный ночной график и здоровый сон» (ссылка  http://buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/). Однако, при выраженной «непереносимости» сменного графика сделать свой сон идеальным будет сложно.

Сон ребенка

Добрый день! Дочке 4 года. С рождения очень плохо спит (внутриутробная гипоксия плода). Днем не спит с 2 лет. Вечером перед сном долго не может заснуть, бубнит себе что то под нос. Каждое утро и еще несколько раз в течении дня истерики со рвотой. С появлением у нас второго ребенка, стала спать еще хуже. У нас нет возможности посещать садик, но гуляем много. С детьми ведет себя не адекватно. Иногда ее поведение напоминает поведение животного. Много раз обращались к неврологам, но они говорят здорова. Помогите, пожалуйста. Приехать к вам нет возможности. Может есть какие нибудь занятия, которые выведут ее из такого состояния (йога, бассейн и т.д.) И еще хочу задать необычный вопрос. Помогите определиться с матрасом для ребенка четырех лет. Я склоняюсь из 100% натурального латекса высотой 10 см. Или лучше взять с независимым пружинным блоком. Какая нужна жесткость ребенку?

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемая Ирина!

В первую очередь Вы должны общаться со своим педиатром и психологом по месту жительства.

По вопросам детского сна обратитесь к специалисту по детскому сну Ольгой Снеговской. Подробнее на нашем сайте: http://www.sleepnet.ru/detskiy-son/

Также можете обратиться с данной проблемой на очную консультацию к детскому сомнологу Полуэктову Михаилу Гурьевичу.

Как нормализовать сон?

Провела неделю в Канаде и уже второую неделю по прилету никак не нормализую сон – вечером не спится до 2-3 часов ночи, могу вообще не заснуть, кошмары какие-то. Помогите, что делать?

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемая Марина!

Многие люди предъявляют подобные жалобы после длительных перелетов. Ваша ситуация вполне стандартная и ее можно скорректировать. Вставайте утром в одно и то же время. Как бы не было тяжело — не позволяйте себе спать днем.  Отмените любой кофеин (чай, кофе, шоколад, кола) после 15.00. Полезна умеренная физическая активность в течение дня. В дополнение необходимо принимать 1 таблетку Мелаксена (искусственный аналог гормона мелатонина) вечером за 30–40 мин до предполагаемого сна в течение 3-5 дней до нормализации режима. Подробнее в статье http://www.sleepnet.ru/dzhet-lag-i-tsirkadnyie-narusheniya/sovremennaya-nauka-v-borbe-protiv-dzhet-laga/

Трясет руки и голову

Здравствуйте! Уже 2 недели как просыпаешься с утра, то трясет тело сильно…руки, голова….и через мин. 1-2 проходит.
Раз-два в месяц похожее бывало, но сейчас каждый день
Если ночью встаю а туалет то такого нет…а под утро, когда КОРОТКИЙ сон трясет руки и иногда голову при пробуждении?
Мрт головы общее делала 2 мес.назад — норма.
Что это может быть? Насколько опасно?

Отвечает врач психиатр, психотерапевт Назарова Оксана Владиславовна

Уважаемая Ольга!

Достаточно сложно сделать предположение о диагнозе заочно без дополнительного обследования.
Скажите, пожалуйста:
Были ли Вы на консультации у невролога?
Были какие-либо стрессовые ситуации, на фоне которых появилась проблема?
Ощущения, которые Вас беспокоят — это чувство внутренней дрожи или это видимая дрожь частей тела?
Правильно ли я понимаю, что дрожь возникает только после короткого сна?
Опишите, пожалуйста, качество Вашего сна. Есть ли дневные последствия недостаточного сна?
Сопровождаются ли эти ощущения другими проявлениями (сердцебиение, потливость, чувство страха и др.)?
Чем еще болеете?

Вздутие живота от аппарата S9 Escape ResMed

Добрый день,

Последние девять месяцев успешно использовал аппарат S9 Escape. Но на протяжении последних нескольких недель вдруг стали появляться ощущения от вздутия живота как только, как надевал маску, еще до засыпания. В итоге продолжать использование аппарата я не смог. Давление было откалибровано и установлено на меньший уровень, но неприятные ощущения не исчезли. У меня достаточно давно был диагностирован рефлюкс, но ранее это заболевание не препятствовало использованию аппарата. Не подскажете, каким образом можно решить данную проблему?

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемый Аркадий!

Данную проблему можно решить на очной консультации сомнолога. Обратитесь к своему лечащему врачу. Также необходима консультация гастроэнтеролога.

Сбились настройки СИПАП

Здравствуйте ! Приобретал у Вас СИПАП оппарат достаточно давно и там похоже сбились настройки и фильтры давно не менялись .Как узнать что он работает верно и как заказать запчасти ?

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемый Андрей!

Позвоните нам по телефонам и мы всё обсудим. Наши контакты: +7(495)77-33-195 и +7(495)635-69-08.

Не сплю ночью, а днём сплю

Здравствуйте, я не могу спать ночью, засыпаю днем, уже два года.

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемый Максим!

Собственно подробного описания проблемы не предоставили и вопроса Вы не задали. Поэтому посмотрите Программу доктора Бузунова:

http://www.sleepnet.ru/wordpress/wp-content/uploads/2014/02/Programma-zdorovogo-sna-doktora-Buzunova-2014-upd.pdf

Или запишитесь на консультацию к сомнологу. Наши телефоны: +7(495)77-33-195 и +7(495)635-69-08