Тревога и страх – без сомнения, негативно окрашенные эмоции. В то же время, они представляют собой эволюционные защитные механизмы, благодаря которым человек избегает многих потенциально опасных ситуаций. Увы, не всегда она играет лишь положительную роль.
Тревога: добро или зло?
В большинстве случаев в реальной жизни тревога действительно работает нам во благо: мы боимся находиться на высоте, переходить оживленную дорогу в неположенном месте, тревожимся, проходя мимо стаи собак. Все эти страхи вполне обоснованы.
Но бывает и по-другому: когда тревога и страх на душе беспочвенны, и объект, которого мы опасаемся, на самом деле не представляет опасности, а то и вовсе вымышлен (например, многие не могут уснуть, посмотрев фильм ужасов). Бывает также, что наша тревога вполне обоснована, но сильна и разрушительна, и повлиять на ход событий мы не можем. Вот и получается: мы боимся, тревожимся, испытываем беспокойство – но это приносит не пользу, а только вред.
Например, страх толпы (хотя это уже больше относится к тревожным расстройствам) приводит человека к тому, что он боится посещать общественные места. Страх осуждения и негативной оценки становится препятствием для самореализации в карьере, где необходимо общаться, выступать на публике.
Очень часто тревога бывает неосознаваемой: человека что-то гнетет, у него есть смутное предчувствие надвигающейся беды, но сформулировать, чего он конкретно опасается или боится, он не может. Убрать такую тревогу с души самому сложнее всего: предусмотреть потенциально опасные (или воображаемые таковыми) ситуации в этом случае невозможно. В итоге человек испытывает хронический стресс, который негативно сказывается не только на психическом, но и на физическом самочувствии. У него появляются бессонница, ночные кошмары, снижение работоспособности, повышение артериального давления, головные боли и боли в сердце, расстройства пищеварения.
Что делать, если на душе тревога и страх
Во-первых, разобраться с тем, отчего эти тревога и страх возникают. Если эмоции вполне обоснованы, например, вы тревожитесь, так как знаете, что у вас есть какое-то незаконченное дело, за которое может «попасть» от начальника, то достаточно собраться с силами и устранить эту причину, чтобы нормализовать свое состояние.
Если вы никак не можете повлиять на события, вызывающие вашу тревогу, и они имеют конкретную и достаточно близкую дату (скажем, вы уже досконально изучили билеты, но все равно боитесь предстоящего экзамена), то на период ожидания можно воспользоваться успокоительными средствами, например, пустырником, валерианой. Они снимут излишнюю тревожность и улучшат сон.
Но если тревога на душе изматывает вас, и при этом ее невозможно контролировать, если она нарушает вашу жизнь и препятствует реализации ваших планов, совет, как снять тревогу, только один: обратиться к психотерапевту.
Как убрать тревогу и страх: лечение у психотерапевта
Благодаря общению со специалистом вполне реально справиться с негативными эмоциональными переживаниями, даже если они беспокоят вас уже так долго, что стали частью вашей жизни.
В арсенале специалиста – знания психологии и медикаментозные методы лечения. Чтобы быстро улучшить ваше состояние, он может назначить транквилизаторы, антидепрессанты, которые быстро снимут тревогу и страх.
В корне решить проблему, устранить первопричину тревожного состояния поможет психотерапия. Во время сеансов врач может применять методики когнитивно-поведенческой терапии, последовательную десенсибилизацию и конфронтацию, гипноз. Обучение человека методикам контроля над эмоциями, расслаблению, медитации, аутотренингу также нередко дает хороший эффект.
В ходе терапии клиент учится самоанализу, начинает лучше понимать природу своих эмоций и их взаимосвязь с текущими и прошлыми событиями из своей жизни. Эмоции и поведение тесно взаимосвязаны. Благодаря помощи психотерапевта вы сможете увидеть абсурдность, необоснованность своих страхов, а также неадекватность, чрезмерность реакции на тревожащие события.
Очень часто смутную тревогу вызывают подавляемые, блокированные эмоции, связанные с пережитыми в прошлом событиями. Специалист поможет вам выразить свои искренние чувства – очень часто это подавляемые гнев, стыд, горе, чувство вины. Это поможет справиться с повышенной тревожностью и вашими страхами.
Во время сеансов психотерапии вы научитесь реагировать на тревожащие мысли другим, пока еще не привычным для вас способом. Как правило, ужасна не сама реальность или надвигающиеся события, а оценка человеком этих событий. Изменив видение волнующей ситуации на более реалистичное, вы освободитесь от чувства тревоги.
Следом за положительными изменениями в эмоциональной сфере поменяется и общее самочувствие: восстановится сон, пройдут ночные кошмары, исчезнут боли и кишечные расстройства, прекратятся «скачки» давления.
В одном случае из семи причиной нарушения сна являются тревожные состояния, в одном из пяти – депрессивные расстройства. У таких пациентов единственным действительно эффективным методом лечения является психотерапия. Именно поэтому в Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках сомнологи владеют методиками когнитивно-поведенческой терапии. Это дает возможность оказать качественную помощь пациентам с нарушениями сна, чем бы они ни были вызваны – соматическим неблагополучием в организме или проблемами в эмоциональной сфере.
Больше интересных статей на эту тему:
