Раздражительность практически никогда не возникает просто так, а если она становится «хронической», то почти всегда является симптомом физического или психического неблагополучия.
Как избавиться от раздражительности? Техники медитации, расслабления, обучение самоконтролю, безусловно, могут помочь держать себя в руках. Но для того чтобы раздражительность сменилась умиротворенностью и благодушием, необходимо устранить ее первопричину.
Лечение всегда начинается с диагностики. Гневливость, вспыльчивость являются симптомами многих нервных расстройств: депрессии, неврастении, синдрома хронической усталости, посттравматического стрессового расстройства. Или это может быть звоночек о том, что что-то в вашей жизни вас раздражает, и пора это «что-то» изменить. Для каждой ситуации лечение должно быть своим.
Как лечить раздражительность и вспыльчивость при депрессии
Депрессия часто является результатом сильного негативного эмоционального переживания или длительного физического стресса. Человек, находящийся в депрессии, имеет пессимистические взгляды на будущее, «разучивается» радоваться жизни, испытывает подавленность, упадок сил, не находит в себе сил ни двигаться, ни предпринимать что-либо для того чтобы переломить ситуацию. У подростков и детей депрессивные расстройства сопровождаются раздражительностью чаще, но и для взрослых этот симптом, а также негативизм и подозрительность, достаточно типичны.
Для лечения раздражительности при депрессии применяются лекарства и психотерапия. Среди фармакологических препаратов применяются антидепрессанты, обладающие успокаивающим эффектом.
Из психотерапевтических методов используются:
- Поведенческая терапия, при которой специалист обучает клиента, как вести себя, чтобы получать от жизни больше позитивных впечатлений и минимум негативных эмоций.
- Когнитивная психотерапия, цель которой – разобраться во внутренних конфликтах и проблемах пациента, помочь ему переоценить в позитивном ключе происходящее с ним, сформировать более оптимистичный взгляд на реальность и перспективы.
- Интерперсональная психотерапия, которая помогает решить проблемы, существующие «здесь и сейчас», например, справиться с состоянием скорби при утрате близкого человека или разрешить конфликт, вызывающий состояние подавленности.
Как лечить вспыльчивость при неврастении
Неврастения является обратимым расстройством психики, при котором возникают раздражительность, чувство быстрой утомляемости, снижение работоспособности, как физической, так и умственной. При неврастении нарушается общее самочувствие (головные боли, отсутствие сил), порой появляется бессонница.
Болезнь протекает в три стадии: на первой повышенная нервная возбудимость и чрезмерная раздражительность проявляются в суетливости, вспышках гнева и раздражения по любым поводам. Например, человеку мешает яркий свет, разговоры соседей по комнате, скопление народа. Он вспыхивает по незначительным поводам и срывается на окружающих. Вторая стадия – «раздражительная слабость». Человек по-прежнему раздражителен, но теперь чувствует упадок сил, слабость, работоспособность резко снижается. Третья стадия – пациент подавлен, вял, тревожен, грустен, может быть сконцентрирован на телесных ощущениях.
Неврастения всегда провоцируется конфликтами с окружающими или с самим собой (внутренние конфликты). Очень часто в психотравмирующей ситуации неврастению запускает дополнительное стрессовое влияние, например, хроническое недосыпание, тяжелая физическая работа или дополнительный стресс.
Для лечения неврастении помимо общих мер, таких как нормализация режима труда и отдыха, витаминотерапия, применяется лечение антидепрессантами и транквилизаторами. Для разрешения психологических проблем, провоцирующих нервное истощение, эффективна психотерапия.
Лечение раздражительности при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)
ПТСР развивается у людей, переживших тяжелую жизненную ситуацию, сопровождавшуюся насилием, прямой угрозой жизни. Этот синдром первоначально был описан у участников боевых действий. При дальнейшем изучении феномена оказалось, что комплекс похожих симптомов возникает и при других травматических ситуациях (тяжёлая физическая или психологическая травма, сексуальное насилие).
Человек с ПТСР невольно постоянно прокручивает в голове пугающие события и эмоционально снова и снова их переживает. При этом он обычно стремится избегать разговоров о произошедшем, встреч с теми людьми и посещения тех мест, которые могли бы вызвать мучительные воспоминания. У людей с ПТСР меняется восприятие действий окружающих. Так, если какой-то человек хоть чем-то невольно навевает больному воспоминания о произошедшем, страдающий ПТСР может отреагировать на его присутствие внезапной агрессией.
Для лечения пациентов широко применяется психотерапия, например, когнитивно-поведенческая терапия, гипноз, лечение по методике ДПДГ (десенсибилизации и переработка движением глаз). Помимо этого, психотерапевт может назначить препараты для облегчения состояния клиента: антидепрессанты, транквилизаторы, гипнотики, нейролептики.
Лечение раздражительности при синдроме хронической усталости
Синдром хронической усталости формируется у тех, кто постоянно испытывает физические или эмоциональные перегрузки, часто болеет вирусными инфекциями, мало бывает на солнце, не получает сбалансированного питания и физических нагрузок, достаточного количества витаминов. При синдроме хронической усталости не проходящее ощущение слабости нередко сопровождается чрезмерной раздражительностью.
Для лечения синдрома необходимо устранить все провоцирующие факторы: дать человеку отдохнуть, при этом он должен начать правильно питаться, принимать поливитаминные препараты, чаще бывать на солнце, больше двигаться. Полезной при синдроме хронической усталости будет и психотерапия, которая может помочь определить слабые места в образе жизни и даст инструменты для внесения в него изменений.
Повышенная нервная возбудимость и нарушения сна
Пациенты, испытывающие повышенную раздражительность, очень часто страдают от нарушений сна. В то же время, бессонница, синдром обструктивного апноэ сна сами по себе вызывают физическое истощение и становятся причиной появления повышенной возбудимости и раздражительности.
Для того чтобы правильно установить причинно-следственные связи между нарушениями сна и раздражительностью и оказать квалифицированную помощь в любой клинической ситуации, в Центре медицины сна работает коллектив врачей-сомнологов, владеющих когнитивно-поведенческой терапией. Точная диагностика и грамотное лечение помогают справиться и с психологическими, и с соматическими проблемами, вызывающими нарушения сна, и вернуть человеку хорошее самочувствие, бодрость и вкус к жизни.
Больше интересных статей на эту тему:
