Здоровый детский сон определяется многими факторами, которые складывают общую картину сна. Было бы неправильным ориентироваться только на общую продолжительность сна или на количество дневного сна в сутки. Качественный отдых малышу гарантирует правильный баланс всех слагаемых здорового сна. Давайте их рассмотрим.
1. Общая продолжительность дневного и ночного сна
Один из важных вопросов – спит ли кроха ночью и днем столько, сколько ему требуется? Этот фактор требует повышенного внимания от родителей. Совокупное время сна за сутки, в первую очередь, зависит от возраста и от темперамента каждого малыша, его индивидуальных особенностей. Если малыш испытывает недостаток сна, у него портится настроение, появляется беспокойство. Это может отрицательно сказаться на когнитивном развитии, формировании социальных навыков, адаптивности и самочувствии малыша в течение дня.
2. Непрерывность сна
Непрерывность сна отвечает за качество восстановления организма. Прерывистый сон, вызываемый частыми пробуждениями, приводит к нарушениям самочувствия ребенка и способствует накоплению усталости в 2 раза быстрее, чем уменьшение продолжительности сна. Это обусловлено нарушением структуры циклов, в результате чего время фаз глубокого восстанавливающего сна сокращается.
Сон без пробуждений называется консолидированным сном. Небольшое количество пробуждений можно считать нормой в первые несколько месяцев жизни малыша, так как они несут защитный характер и удовлетворяют потребность в питании. Однако, если после 9 месяцев малыш просыпается чаще 1-2 раз за ночь, долго не может снова уснуть или продолжить сон без вашей помощи, важно позаботиться об исправлении негативных привычек на засыпание.
3. Дневной сон
Дневной сон ребенка помогает распределить его активность таким образом, чтобы способствовать правильному и своевременному развитию малыша. Сон в дневное время помогает избавиться от накопившейся усталости, чтобы снова быть готовым к новым открытиям и свершениям. Если малыш его пропускает, или он организован в неподходящее время, в организме сохраняется состояние стресса, возможности бодрствования уменьшаются, а качество последующего отдыха нарушается.
Важно правильно распределять сон ребенка в течение дня, учитывая его возраст и особенности работы его биоритмов. В зависимости от времени суток различается и состав сна. Поэтому каждый сон выполняет свою роль в физическом и эмоциональном восстановлении малыша.
4. Регулярность детского сна
Здоровый детский сон возможен только тогда, когда и дневной, и ночной всегда наступают в одно и то же время. Правильно установленный распорядок – залог успеха в укладывании крохи!
Старайтесь, чтобы часы начала снов отклонялись не более чем на 30-60 мин. Корректируйте их в зависимости от степени усталости и самочувствия ребенка. При этом, сохраняйте сны в постоянных временных промежутках, рекомендованных согласно возрасту малыша. Так структура дня сохранится, а работа всех систем организма будет сбалансирована.
5. Установленный режим сна
Режим, подходящий ребенку по возрасту, является основой здорового сна. Когда он находится в гармонии с работой биоритмов малыша, достигается правильный баланс всех других компонентов.
Помните, что режим Вашего крохи меняется вместе с ним. Важно, чтобы распорядок был достаточно гибким. Так мы гарантируем малышу своевременный отдых и хорошее самочувствие.
При формировании режима в раннем возрасте, до 4 месяцев, ориентируйтесь на признаки усталости. После, при создании структуры дня, важно контролировать время пробуждения утром и изменять время начала ночи, ориентируясь на качество дневных снов и степень усталости малыша.
Здоровый детский сон, основные слагаемые которого приведены выше, не только обеспечивает хорошее самочувствие Вашего ребенка, но и гарантирует спокойное и эффективное бодрствование. В первые 1,5 года жизни потребности растущего организма в отдыхе постоянно меняются. Наблюдайте за своим малышом, вовремя корректируйте режим сна и бодрствования, сохраняя 5 элементов в гармонии, и наслаждайтесь временем с ребенком каждый день!
Читайте другие интересные статьи:
Ритмы ночного и дневного сна для ребенка
Проблемы сна у новорождеденных
Дневной сон для ребенка старше 3 лет
Ребенок не спит в кроватке: нарушения сна или простое любопытство?
