Уже после 3-4-летнего возраста необходимость в дневном сне исчезает. Режим дня большинства взрослых людей состоит из одного эпизода сна в ночное время суток. Многие вообще скептически относятся к идее отдыхать днем и сомневаются, полезен ли дневной сон взрослым.
На самом деле все не так однозначно и очевидно, как может показаться на первый взгляд. В последнее время в научных изданиях стало появляться все больше и больше сообщений о том, что даже очень непродолжительный, всего 10-20-минутный сон в дневное время может приносить пользу: существенно повышать работоспособность, снимать усталость и поднимать настроение.
Когда спать днем?
Специалисты по сну сходятся во мнении, что спать днем можно, а если сон накануне ночью был недостаточно продолжительным, то даже нужно. При этом оптимальным временем для сна считается период с 14 до 15 часов дня. Перенос «сиесты» на вечернее время может стать причиной бессонницы. А после обеда возникает выраженная сонливость, которую и можно использовать «по назначению» — чтобы быстро заснуть и хорошо отдохнуть.
Ваш сон нарушен? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
Чем полезен дневной сон
- сон в светлое время суток способствует улучшению усвоения информации;
- дневной сон улучшает память, в особенности, долговременную;
- улучшает реакцию примерно на 16%;
- устраняет дневную сонливость, тем самым снижает риск аварий на дорогах и вероятность совершения ошибки при выполнении задач, требующих высокой концентрации внимания.
Рекомендации по организации дневного сна у взрослых
- Если вы работаете днем, попробуйте использовать часть обеденного времени для того, чтобы вздремнуть. Даже 10-минутный сон принесет пользу, получасовой же сон подарит вам бодрость до позднего вечера.
- Для дневного сна можно использовать собственный кабинет, комнату отдыха, а при отсутствии такой возможности – салон своего автомобиля.
- Для того, чтобы создать оптимальные условия для сна, закройте жалюзи, задвиньте шторы, отключите телефон, попросите не беспокоить вас в течение получаса (если это, конечно, возможно). Используйте специальную повязку на глаза и беруши: так яркий свет или громкие звуки не смогут нарушить ваш дневной сон.
- Чтобы легче проснуться и сразу же почувствовать себя бодрым, выпейте чай, кофе или кока-колу непосредственно перед сном. Тонизирующие компоненты попадут в кровь и начнут действовать примерно через 20-30 минут, что как раз совпадет с моментом вашего пробуждения.
Дневной сон у детей
Польза дневного сна для взрослых довольно велика. Что уж говорить о детях, для которых дневной сон является попросту необходимым. Лишив ребенка первых дней жизни сна на протяжении всего лишь 6 часов, можно нанесите его психическому развитию непоправимый вред. Этот факт наглядно иллюстрирует жизненную важность сна для ребенка.
По мере взросления потребность в сне плавно снижается. У годовалого ребенка все еще сохраняется необходимость спать дважды в день, при этом, суммарная продолжительность полезного дневного отдыха у него составляет порядка 3 часов. Полуторагодовалые дети уже переходят на один ночной и один дневной сон. Сон днем у них в норме составляет более часа.
Рекомендации по организации дневного сна у детей
Во время полуденного сна не рекомендуется создавать в комнате абсолютную темноту: ребенок должен отличать отдых днем от отдыха ночью.- Если ваш ребенок спал менее часа, вряд ли такой дневной сон был для него достаточным. В этом случае постарайтесь уложить его в кроватку вновь. Если же попытки оказались безуспешными в течение 10-15 минут, следует перестать настаивать на укладывании, но вечером стоит уложить его спать пораньше.
- Безусловно, во время сна ребенка дома должно быть достаточно тихо: громкие разговоры, телевизор на полную громкость могут нарушить сон любого, и дети тут не являются исключением. Тем не менее, добиваться абсолютной тишины тоже не стоит – это может привести к тому, что ребенок начнет просыпаться от малейшего шороха.
- По мере естественного изменения детского режима сна (при переходе от «двойного» к «одинарному» дневному сну) у многих родителей возникают проблемы с укладыванием ребенка. В этих ситуациях следует постепенно смещать время дневного отдыха на 13-14 часов дня. Вскоре ребенок привыкнет спать днем один раз после обеда.
Крепкий здоровый сон – это отлично. Но порой случается, что он нарушается, и тогда человек неизменно испытывает последствия этого на себе. Недостаток отдыха проявляется в виде плохого самочувствия, усталости и подавленности. Чтобы справиться с этими нарушениями и вернуть себе полноценный сон, в Клинике реабилитации в Хамовниках работает специализированное отделение сна, где вам всегда окажут помощь в лучших традициях кремлевской медицины и помогут вернуть хороший сон и прекрасное самочувствие даже в случае, если ваши проблемы со сном длятся уже долгие годы.
Ваш сон нарушен? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
Статьи и литература по теме:
