Что такое социальный Джет Лаг?

Что такое социальный Джет Лаг (бессонница выходного дня)?

Понятие социального Джет Лага (от англ. social Jet Lag) появилось относительно недавно, но уже прижилось в мировой исследовательской практике. Можно сказать, что под это определение подпадает огромное количество людей: социальный Джет Лаг может быть присущ тем, кто работает в сменном режиме или по ночам, засиживается на работе допоздна или часто проводит время на вечеринках. Если вы ежедневно ложитесь спать и, соответственно, пробуждаетесь в разное время и каждый раз отводите сну разное количество часов, то и это может стать причиной социального Джет Лага!

Последствия синдрома Джет Лага, обусловленного социальными причинами, практически те же, что и у «обычного» Джет Лага, вызванного трансмеридианным полетом. Среди них тяжесть в голове, трудности сконцентрировать внимание на чём-то, усталость, разбитость, сонливость или, наоборот, повышенная раздражительность, возбудимость, конфликтность, а также  обострение скрытых или хронических заболеваний. Ведь и в том и в другом случае наблюдается рассинхронизация ритма жизни человека с ритмом города. Распространенность этого синдрома действительно очень велика, к примеру, немецкие ученые, занимающиеся этой проблемой, изучали нарушения сна многих тысяч испытуемых и пришли к выводу, что почти 70% из них подвержены социальному Джет Лагу!

Может возникнуть справедливый вопрос: если уж две трети населения являются потенциальными жертвами этого недуга, почему же до сих пор так немного людей обращаются к специалистам? Почему не бьют тревогу врачи? Причина этого проста – у людей очень мало информации об этом заболевании, да и врачи, если это не сомнологи, часто не имеют четкого представления об этом синдроме.  Можно также встретить популярное мнение, что такова обычная активная жизнь современного жителя, особенно, в мегаполисах, где «сон – это потеря драгоценного времени». Люди не обращаются в больницы еще и потому, что привыкли ходить к врачам лишь в самых крайних случаях и считают, что посещать доктора из-за проблем со сном — это ненужная блажь. Безусловно, это совсем не так: если у вас продолжительное время имеются трудности с засыпанием, возможно, вам стоит обратиться к специалисту.

Замечательный способ проверить свое состояние – ведение «дневника сна». Если у вас имеются нарушения сна, и вы подозреваете у себя наличие синдрома социального Джет Лага, заведите себе привычку записывать в тетрадь, как прошел ваш сон: во сколько вы легли спать, долго ли не могли уснуть, насколько качественным и глубоким был ваш сон, видели ли вы сны, во сколько и в каком состоянии проснулись и т.д. Через пару недель вы сможете самостоятельно проанализировать результаты своих записей и решить, стоит ли вам отправляться к специалисту, например, если вам ежедневно требуется не менее часа чтобы уснуть – это серьезное основание для того, чтоб обратиться к врачу.

Если же ваши проблемы выражены не настолько явно, то вы можете попробовать справиться с социальным Джет Лагом и своими силами, для этого вам следует перед сном принимать препарат Мелаксен®, содержащий «гормон сна» мелатонин. Прием Мелаксена® поможет вам наладить режим, мягко «перевести» стрелки биологических часов вашего организма и справиться с социальным Джет Лагом.