Биоритмы человека и Джет Лаг

Биоритмы человека и Джет Лаг

Необходимость соблюдать распорядок дня – это «золотое правило» здоровья, о котором каждый из нас знает с самого детства. Но придерживаемся ли мы его? Увы, чаще всего режим дня взрослого человека построен совершенно хаотично: мы «забываем» о завтраке и перегружаем желудок во второй половине дня или вечером, вместо сна «дорабатываем» то, что не успели на работе, неудивительно, что на следующий день чувствуем себя совершенно разбитыми. Бессонница – наиболее частый и наиболее очевидный признак нарушения естественного распорядка, связанного с биологическими ритмами.

Что же такое биологические ритмы? Это периодические колебания интенсивности различных процессов в организме, связанные со временем суток. Научное название этих процессов – циркадные ритмы. Они присущи не только людям, но другим живым организмам, включая растения. Ведь вам приходилось наблюдать, как цветок распускается навстречу солнцу и склоняет голову к закату? Говоря примитивно, то же самое происходит и с людьми. Одни биологические процессы происходят в организме в светлое время суток и связаны с бодрствованием, интенсивность других, напротив, усиливается ночью и нормальное их течение возможно только во время сна.

Теперь давайте разберемся, как перелет в другой часовой пояс влияет на изменение биологических ритмов? Сходя с трапа самолета, вы попадаете в город с совершенно иным распорядком, вам приходится ложиться спать и просыпаться гораздо раньше либо позже ваших обычных часов сна и бодрствования. Биологические часы вашего организма медленно «подстраиваются» под новое время, и это сопряжено со стрессами, расстройствами сна и бессонницей. В научном мире все эти симптомы называют синдромом смены часовых поясов (Джет Лаг).

Джет Лаг изнуряет организм и может привести к серьезным недугам. Многим активно путешествующим знакомы усталость, недомогание, сонливость, чувство тяжести в голове, невозможность сконцентрироваться и, как следствие сниженная работоспособность после пересечения нескольких (обычно, двух и более) часовых поясов. Попытки прибегнуть к массированному потреблению кофе, энергетикам и алкоголю, чтобы «восстановиться», нередко оказываются безуспешными. Но самое опасное – это риск обострения хронических или скрытых заболеваний: не зря врачи рекомендуют перед перелётами позаботиться о лекарствах и каждый раз собирать собственную аптечку в дорогу. Поэтому тем, кто хочет легче перенести длительный трансмеридианный перелёт, нужно заранее задуматься о том, как безопаснее привести «ход» своих биологических часов в соответствие с новым временем суток в месте прилёта.