Режим сна

Сон должен быть глубоким и достаточно длительным, чтобы человек после сна чувствовал себя полностью восстановившимся.Полноценный сон является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни. Сон должен быть глубоким и достаточно длительным, чтобы человек после сна чувствовал себя полностью восстановившимся. Нарушение режима сна и бодрствования даже в течение короткого промежутка времени приводит красстройству психического и физического здоровья. Последствия этого чаще всего проявляются в виде усталости, раздражительности, головных болей, повышенной сонливости днем, снижения концентрации, ухудшения памяти и координации движений.

Режим сна взрослого человека индивидуален и определяется множеством факторов: индивидуальной потребностью в продолжительности сна, возрастом, особенностями организма, спецификой профессии, условиями жизни, привычками и склонностями.

Что представляет собой  режим сна?

Режим сна заключается в строгом соблюдении времени отхода ко сну и пробуждения. Он должен устанавливаться в пределах вашей физиологической потребности во сне и быть одинаковым как в рабочие, так и выходные дни, вне зависимости от того, сколько вы спали.

Ваш сон нарушен? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: 8 (495) 266-55-35.

Для установления и соблюдения постоянного режима следует придерживаться некоторых правил, которые помогут своевременному засыпанию и сделают сон более качественным.

  • Соблюдать ритуал отхода ко сну. Такой ритуал включает в себя действия, направленные на расслабление: теплая ароматизированная ванна, успокаивающая музыка (особенно благоприятное действие оказывают звуки природы), медитация, техники релаксации.
  • Соблюдать гигиену сна – использовать чистые и удобные спальные принадлежности и одежду для сна, не стесняющую движений и дыхание.
  • Спать необходимо в хорошо проветренном помещении, желательно на ортопедическом матрасе с индивидуально подобранной жесткостью.
  • Прекратить физическую и умственную работу за 1-2 часа до сна, во второй половине дня надо отказаться от приема тонизирующих напитков. Употребление алкоголя, курение и переедание нежелательны, поскольку мешают хорошему сну.

Как восстановить режим сна?

Если в силу каких-либо жизненных обстоятельств ваш режим оказался нарушен, наладить режим сна можно постепенным смещением времени пробуждений/засыпаний к желаемому.

Если нарушение режима вызвано сменным графиком работы или недавним путешествием с авиаперелетом на большое расстояние, также можно прибегнуть к помощи медикаментов: принимать Мелаксен (синтетический аналог гормона сна).

Режим сна ребенка

Безусловно, режим сна взрослого человека и режим сна ребёнка, особенно, младенца, значительно отличаются и имеют свою специфику. Для выработки правильного режима сна маленького ребенка можно дать несколько рекомендаций.

  • Возможно использование «предметного посредника» в виде любимой игрушки.Установите длительность сна, соответствующую его возрасту, и определите оптимальное время засыпания и пробуждения. Старайтесь сохранять такой режим постоянно – в будни и в выходные дни.
  • Исключите у ребенка формирование неправильных ассоциаций засыпания (невозможность уснуть самостоятельно без присутствия родителей, засыпание в родительской постели, на руках у взрослых, только при укачивании или перебирании волос, с бутылочкой во рту во время кормления, с пальцем во рту и др.). Родителям следует создавать ребенку условия для выработки правильных ассоциаций засыпания. И важнейшая роль в этом отводится соблюдению уже упомянутого ритуала отхода ко сну: купание, кормление, короткий период нахождения взрослого у кроватки ребенка и оставление его одного.
  • Четко соблюдайте установки на сон у детей в возрасте с 2,5-3 лет – необходимость засыпать в своей кроватке, введение в ритуал укладывания временных ориентиров, подготавливающих его к моменту засыпания и понятных ребенку (например, чтение одной – двух сказок). Возможно использование «предметного посредника» в виде любимой игрушки.

Следует отметить, что, если неправильные ассоциации у ребенка уже закрепились, это не является чем-то непоправимым. Вернуть режим сна ребенка в норму можно, поскольку этот процесс не является для него «запредельным» стрессом. Через некоторое время (около 2-3 недель) он привыкает к  новому режиму.

Режим сна у пожилых

Не менее важен режим сна для пожилых людей. Выход на пенсию зачастую связан со снижением активной деятельности, что может привести к нарушению режима и появлению расстройств сна. Большинство пожилых людей испытывают трудности при засыпании, часто просыпаются по ночам, спят днем, позже встают по утрам, что и приводит к нарушению режима. Восстановить режима сна самостоятельно им удается не всегда, поэтому в пожилом возрасте при проблемах со сном рекомендуется обращаться к специалистам.

Людям молодого возраста и детям тоже может потребоваться помощь в восстановлении режима сна. Если у вас не получается самостоятельно вернуть себе нормальный отдых, вас  следует обратиться в специализированное лечебное учреждение. Специалисты  Центра медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках помогут вам восстановить правильный режим сна и дадут необходимые рекомендации по его поддержанию.

Ваш сон нарушен? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: 8 (495) 266-55-35.

Внимание! Те или иные нарушения сна могут появляться под действием психологических проблем, невроза, стрессов. В штате Центре медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35.

Статьи по теме:

А также: