Джетлаг (jetlag) – это патологическое состояние, которое человек испытывает, “выпадая” из своего привычного суточного ритма. Это может быть связано с посменной ночной работой, переходом на летнее время или быстрой сменой часовых поясов при перелёте на самолёте. Причем, истинным джетлаг можно назвать лишь в последнем случае, а другие ситуации относятся к так называемому социальному джетлагу.
Любой живой организм существует в соответствии с ходом своих внутренних биологических часов, благодаря которым, ночью нам хочется спать, а днем мы бодрствуем. В то же время, на желание заснуть и проснуться действуют и внешние факторы: смена ночи и дня на улице. В норме “внутренние” и “внешние” часы оказывают на нас синхронное воздействие. Но, если “внутренние” часы сбиваются (например, при работе в ночную смену), или “внешние” перестают им соответствовать (при дальнем перелете со сменой часовых поясов), появляются симптомы джетлага.
Он может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими проявлениями дискомфорта, а иногда даже способен приводить к долговременным изменениям на нейроуровне. Это состояние обычно продолжается несколько дней, но затем организм адаптируется. В среднем, время восстановления циркадного ритма занимает один-полтора дня при смещении “внутренних” или “внешних” часов на один час.
У Вас бессонница? Позвоните нам, и мы поможем улучшить Ваш сон. Телефон для записи: +7 (495) 775-60-33. Также можете оставить свой номер здесь, и мы обязательно вам перезвоним.
Существует ли спасение от джетлага?
Среди медикаментозных препаратов, помогающих справиться с этой проблемой, можно выделить средство мелаксен, содержащее мелатонин – гормон, регулирующий биоритмы. Он восстанавливает циркадные ритмы, избавляя человека от бессонницы, которую спровоцировал джетлаг, и от других симптомов этого нарушения. Мелаксен не имеет серьезных побочных эффектов и противопоказаний, поэтому продается в аптеках без рецепта.
Уменьшить проявления джет лага можно и посредством профилактических мер. Так, если Вам вскоре предстоит авиаперелет, за несколько дней до предполагаемого путешествия постарайтесь понемногу “сдвигать” время сна и приема пищи, приближая их ко времени того часового пояса, в который полетите. Даже если это удастся изменить совсем на чуть-чуть, Вы все равно быстрее и легче адаптируетесь на новом месте.
Существуют и другие “хитрости”, которыми можно будет воспользоваться, чтобы побороть джет лаг. Узнать о них вы сможете в брошюре «Советы по здоровому сну».
