Как прийти в себя после длительного перелета

Как подготовиться к перелету в другой часовой пояс

В «группе риска» развития Джет Лага (синдрома смены часовых поясов) находятся люди, которые часто совершают трансмеридиональные полеты (с пересечением нескольких часовых поясов). Прежде всего, это пилоты, спортсмены международного класса, бизнесмены и топ-менеджеры. После длительного перелета со сменой часовых поясов, все люди, вне зависимости от профессии, испытывают одинаковые проблемы.

Дневная сонливость, усталость, раздражительность, невозможность сконцентрироваться на предмете и невнимательность могут стать причиной незаключенной сделки, проваленных переговоров, роковой ошибки или проигрыша на важном матче. Если вы не хотите, чтобы Джет Лаг помешал вашей работе, нужно заранее принять «меры пресечения». Ведь профилактика, как известно, является лучшим лечением.

До перелета и во время него необходимо правильно и полноценно питаться, а также употреблять много чистой воды, поскольку полет может привести к обезвоживанию. Что касается алкоголя, то его употребление противопоказано. В народе бытует мнение, что крепкие напитки помогаю расслабиться и избежать бессонницы – это очень опасное заблуждение, и на деле все оказывается совсем иначе. В первые несколько часов алкоголь действительно оказывает некоторое расслабляющее действие, однако потом стимулирует возбуждение нервной системы, что приводит к нарушениям сна. Кроме того, алкоголь, употребляемый на борту самолета, может стать причиной «скачков» кровеносного давления или дегидратации, что особенно опасно для людей с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями.

А вот для любителей кофе есть хорошие новости: во время адаптации к новому режиму вполне допустимо выпивать по одной-две чашечки бодрящего напитка, чтобы перебороть дневную сонливость. Главное – делать это в дообеденное время, чтобы избежать нарушений сна.

Стоит обратить внимание и на то, что способность адаптироваться к перелетам зависит от возраста: дети и подростки практически не ощущают на себе последствий долгого перелета, но чем старше человек, тем ниже приспособляемость организма к новому часовому поясу, и тем более велика вероятность Джет Лага. Поэтому, если вы готовитесь совершить перелет вместе с детьми, не стоит нагружать их предупреждающими мерами, лучше позаботьтесь о собственной профилактике синдрома смены часовых поясов.

Важная часть подготовки к перелету – заблаговременный перевод собственного распорядка дня на два-три часа вперед или назад, в зависимости от того, в какую сторону будет совершен полет. Если предстоит движение на запад, нужно ложиться спать и пробуждаться позже обычного, а при полете в обратном направлении – наоборот, раньше. Таким образом вы добьетесь того, что к моменту путешествия ваши собственные биологические часы приблизятся ко времени в пункте назначения.

Также врачи рекомендуют стимулировать выработку мелатонина, который многие исследователи называют гормоном сна. Этот гормон вырабатывается в организме в темное время суток и способствует засыпанию. Поэтому для того, чтоб наладить свой режим, рекомендуется  принимать содержащие мелатонин препараты. В российских аптеках можно приобрести лекарственное средство под названием Мелаксен®, который содержит мелатонин, синтезированный из растительного сырья. Мелаксен® помогает наладить сон и скорректировать симптомы Джет Лага.