Человек живет в современном обществе, ходит на работу, планирует, свершает дела, мечтает и многое другое. Он получает огромное количество информации от внешнего и внутреннего мира, что отражается на его эмоциях и на его настроении. Замечательно было бы, если бы мы и все люди вокруг нас всегда были счастливы. Увы, иногда не все идеально, настроение не в лучшем варианте. Что же делать при унынии? Как улучшить настроение?
1. Каждое утро начинайте с жизнеутверждающих утверждений: «Сегодня прекрасный день», «Я такая замечательная!», «Я полна энергии и сил». Положительные аффирмации помогли улучшить настроение миллионам людей.
2. Подойдите к окну, посмотрите на солнце, на небо, каким бы оно не было. Погуляйте в парке, в лесу. Смотрите на деревья, слушайте птиц — они в любое время года прекрасны и дают заряд бодрости. Как здорово, это так улучшает настроение!
3. Утренняя зарядка и контрастный душ – всегда помогают начать день с бодрости и радости! Регулярные занятия спортом, йогой, танцами создают основу для того, чтобы улучшить настроение.
4. Улыбайтесь себе самой в зеркале в любое время дня. Устройте сеансы искусственной «смехотерапии» у себя дома. 5 минут смеха = 40 минутам релакса = 30 минутам прогулки, что значительно улучшает настроение.
5. Как улучшить настроение, если рядом есть любимый? Целуйтесь!!! От поцелуев — одна сплошная польза. Во-первых, поцелуи снимают стресс, депрессивные состояния, страхи. Они являются причиной выброса адреналина в кровь, что способствует поднятию тонуса. Эндорфины, выделяющиеся при этом в кровь обладают наркотическим действием, дают ощущение блаженства и покоя. Так что целуйтесь на здоровье и в свое удовольствие, это поможет Вам улучшить настроение!
6. Позвольте себе маленький праздник — кусочек шоколада. Это ведет к повышению уровня серотонина, вызывающего чувство удовлетворения; эндорфинов, которые уменьшают душевные печали и физическую боль; энкефалинов — естественных источников радости. Когда очень хочется, съешьте кусочек тортика. Всего 150 граммов сладкой пищи достаточно, чтобы испытать радость и улучшить настроение.
7. Для улучшения настроения в ежедневный рацион рекомендуется вводить «фрукты радости». Плоды солнечных оттенков — желтые, красные, ярко-оранжевые — дают организму глюкозу, витамины, магний и другие необходимые вещества. До того, как вкусить яблоко, апельсин, банан или манго, полюбуйтесь ими: от этого тоже улучшается настроение.
8. Общайтесь с позитивными, счастливыми людьми. Позвоните, поговорите, встретьтесь с людьми, от общения с которыми настроение улучшается. «Дружеское общение — одно из эффективных лекарств против депрессии», — утверждает лондонский врач Тайрил Харрис. Избегайте одиночества. По максимуму ограничьте себя от общения с токсичными и желчными людьми.
9. Как улучшить настроение, когда так тоскливо на душе? Послушайте хорошую музыку, посмотрите комедию, веселый мультфильм, полистайте свои фотографии, где вы запечатлены в моменты счастья, радости, веселья, с задорным настроением.
10. Устройте дома сеанс ароматерапии. Счастье пахнет лавандой, розой, жасмином, геранью, фиалкой, земляникой, апельсином. Эти запахи помогут еще как улучшить настроение!
11. А знаете, как отвечали люди на вопрос «Что вам напоминает запах выпечки?». Правильно, запах выпечки ассоциируется с ощущением счастья, напоминает радостные события из детства. Помните, когда мы забегали домой, а мамы и бабушки выкладывали нам пирожки на стол! Как улучшалось настроение! Испеките пироги, приготовьте блинчики или оладьи. И вы увидите, как с порога улучшится настроение домочадцев.
12. Наведите чистоту и порядок в квартире. В нашем подсознании наведение чистоты связано с радостным обновлением и приятными переменами. Делайте это с мыслью «Я создаю красоту вокруг себя!». Конечно, у вас будет чувство удовлетворения от результатов очистки и это улучшит настроение.
13. Когда на душе глубокая тоска и усталость – это уже серьезный повод задуматься об отдыхе. Причем о физическом отдыхе «здесь и сейчас» в СПА-салоне. Единственное, что от вас зависит, – это быть послушной и полностью расслабиться. И ваше настроение непременно улучшится, вы выйдете из салона отдохнувшей и бодрой.
14. Когда совсем ни на что нет сил и желания – ничего не делайте: просто устройте психологический релакс: отдайтесь в руки специалиста. Пройдите сеанс ксенон-терапии. Вдыхание ксенона поможет улучшить настроение с первого же сеанса. Многие сознаются, что один сеанс ингаляции кислородно-ксеноновой смесью равнозначны недельному отдыху на море.
В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины сниженного настроения и помочь их побороть. Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35.
