Некоторым людям нравится слушать музыку, белый шум или звуки природы перед сном, а другие предпочитают тишину. Какой подход правильнее для здорового сна?
Здоровым аккомпанементом для сна считаются:
тишина (человеку не нужно особое звуковое сопровождение, чтобы уснуть),- информационно незначимые шумы, например: звуки природы, «цветные шумы», в которых отсутствуют слова.
Другие звуки для засыпания вроде радио, аудиокниг, подкастов или лекций, могут плохо повлиять на наш сон. В подтверждение этому два примера.
Пациент Иван рассказал, что перед сном он слушает аудиолекции по математике или другие сложные аудиоматериалы. Заставляя себя вникнуть в тему, в итоге он устаёт и засыпает. Такой ежедневный вид нагрузки на мозг перед сном является вредоносным! Утомить себя – это совсем не то же самое, что расслабиться
Девятилетняя девочка Алиса была приучена засыпать только под аудиосказки. Поехав летом в деревню к бабушке, где не было гаджетов и интернета, у нее возникли сложности с засыпанием. Через несколько дней родители вынужденно забрали её обратно, иначе она засыпала только под утро.
Если вы любите расслабленно слушать что-то вечером, то пусть это будут не информационно значимые звуки.
