Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — метод психотерапии, направленный на выявление и осознание иррациональных мыслей и связанных с ними ошибочных убеждений и поведенческих реакций. В результате у человека появляется возможность полностью изменить собственное мышление, отношение к себе и своей проблеме, выработать более адекватные и функциональные поведенческие реакции.
Ошибки мышления получили название «когнитивные искажения». Их существует довольно много. Вот некоторые из них:
- Дихотомическое (черно-белое) мышление. События окрашиваются в черный или белый цвет. У таких людей есть только хорошее и плохое, правильное и неправильное, ничего нейтрального не бывает.
- Генерализация. Перенос событий одного-двух случаев на всю жизнь. «Я всегда все порчу», «я никогда не справляюсь с задачей» и т. д.
- Катастрофизация — преувеличение значения проблемы до масштаба катастрофы. «Если я не высплюсь ночью, я могу умереть».
- Обесценивание. Склонность преуменьшать заслуги и достижения, видеть лишь негативные проявления и результаты.
- Персонализация. Переоценка влияния человека на происходящие события. «Это я во всем виноват», «если бы не я, все могло бы быть по-другому».
- Долженствование. «Я/он должен, обязан.», «они должны.».
Основоположником метода считается Аарон Бек, который, разочаровавшись в методе психоанализа, сосредоточил свое внимание на изучении мыслей и стереотипных реакций пациентов с депрессией. Он пришел к выводу, что наши эмоции и поведение зависят от мировоззрения и образа мышления. Он убедил весь мир в том, что человек способен изменить свои мысли на более рациональные и конструктивные и выработать новые более адекватные и полезные стереотипы поведения.
В настоящее время КПТ получила широкое распространение в лечении многих психологических проблем, психических и психосоматических расстройств: депрессия, бессонница, тревожное расстройство, панические атаки, фобии, расстройства пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, мигрень и др.
Достоинством КПТ является устойчивый долговременный эффект, краткосрочность курса терапии, возможность самоконтроля и самопомощи после завершения лечения, доказательная база.
