Недостаточный или плохой сон нарушает процессы в организме, способствующие сохранению стройности:
- Снижается выработка соматотропина, необходимого для окисления жирных кислот и жиросжигания. Становится сложнее держать и сбрасывать вес;
- Нарушается секреция грелина и лептина – гормонов голода и насыщения. Итог – повышенный аппетит;
- Из-за недосыпания организм испытывает стресс, а стресс связан с повышенной секрецией кортизола. Он также способствует повышению аппетита;
- Невыспашийся человек не готов активно двигаться и заниматься спортом, чтобы расходовать запасы.
Если ваш сон страдает из-за бессонницы, храпа, синдрома апноэ и других заболеваний, обратитесь к сомнологу.
Если же серьезных расстройств сна нет, соблюдайте 10 правил здорового сна и оставайтесь стройным!
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Старайтесь спать в соответствии с потребностями своего организма.
В выходные спите не более, чем на 2 часа больше в сравнении с будними днями.- 5-6 раз в неделю минимум по 40-45 минут занимайтесь спортом (но не в последние 2 часа перед сном!).
- Откажитесь от потребления кофеина и других стимуляторов за 8 часов до сна.
- Прекратите использование гаджетов, работу, эмоционально-вовлекающие занятия за 2 часа до сна.
- Спите в темной, тихой, хорошо проветренной спальне.
- Откажитесь от потребления алкоголя за 4 часа до сна.
- Ужинайте за 3-4 часа до сна, избегайте вечернего переедания.
- Используйте постель только для сна и секса.
