Сколько раз вы не могли уснуть из-за шума из соседской квартиры или из-за фонаря, светящего в окно вашей спальни? Отсутствие нормальных условий для сна провоцирует бессонницу не реже, чем различные недостатки спального места. Для безмятежного сна очень важна соответствующая атмосфера в спальне. Поговорим о ее составляющих.
Температура в спальне
Жара или холод в спальне неприемлемы. Большинство людей предпочитают средние температуры, а многие утверждают, что им больше всего нравится спать, когда в комнате слегка прохладно.
Комфортная температура в спальне – фактор индивидуальный. Например, известно, что Арнольд Шварценеггер предпочитает, когда в его спальне 17 градусов Цельсия. У вас может быть совершенно иное мнение на этот счет – и в этом нет ничего страшного. К счастью, сейчас при помощи кондиционера или обогревателя можно добиться любой желаемой температуры.
Влажность воздуха
Оптимальная влажность воздуха составляет 50-60%. Однако в холодное время года, при работающем центральном отоплении, она снижается до 20-30%. Такой воздух сушит слизистые, провоцирует кашель и храп, создает ощущение тяжести в груди, увеличивает риск заболеваний органов дыхания. Все это способно нанести ущерб здоровью и вызвать бессонницу.
И снова на помощь приходит климатическое оборудование. Увлажнители воздуха сделают атмосферу в спальне комфортнее.
Качество воздуха
Воздух может быть не только слишком холодным или слишком сухим, но еще и слишком грязным. Казалось бы: ну что способно сильно навредить его чистоте дома, где нет токсичных испарений и промышленных выбросов? Например, изобилие книг и тканевых изделий в спальне (пуфики, декоративные подушки, многослойные занавески). Они собирают пыль и служат местом развития пылевых клещей. Цветущие растения тоже не делают воздух чище, так как являются источниками пыльцы.
Невидимые загрязнители ухудшают состояние органов дыхания, вызывают аллергические реакции. Чтобы все это вас не беспокоило и не мешало сну, рекомендуется убрать из спальни цветы и книги, а также сократить количество изделий из ткани до разумного минимума. Не забывайте о регулярной влажной уборке. Также можно использовать ионизаторы и фильтры для воздуха.
Возможно, у вас создалось впечатление, что идеальный сон без бессонницы возможен только в спальне, буквально набитой всякими бытовыми приборами. Это не так. Сейчас существуют многофункциональные устройства – мойки воздуха. Они улучшают качество воздуха по всем параметрам и являются довольно компактными.
Освещение спальни
Для быстрого засыпания человеку нужна темнота. В темноте мозг начинает производить гормон мелатонин, который отвечает за засыпание и крепость сна. Сложно уснуть, когда в вашей спальне из-за уличных фонарей светло как днем.
Если такая проблема имеется и в вашем жилище, решите ее самым простым образом: купите плотные занавески. Также можно разместить на окнах светоизолирующие экраны. Они еще лучше занавесок, так как обеспечивают абсолютную светоизоляцию. Не хотите ничего менять в интерьере – купите маску для сна и надевайте ее перед сном.
Звукоизоляция
Шум очень часто становится причиной бессонницы — особенно хорошо это знают жители многоквартирных домов. Чтобы вас не беспокоили никакие звуки, нужно позаботиться о звукоизоляции спальни.
Легче всего справиться с шумом, который идет с улицы. Пластиковые окна с двойным или тройным стеклопакетом надежно решат проблему.
Может, вас беспокоят звуки из других комнат квартиры и дома? Здесь поможет разговор с домочадцами. Думаю, не составит труда убедить их не шуметь, когда вы спите.
Вообще, если позволяет метраж жилища, лучше всего расположить спальню в самой тихой части квартиры, максимально удаленной от входной двери. Также важно, чтобы спальня не была смежной с наиболее шумными комнатами дома: санузлом и кухней.
Самая сложная ситуация – когда вы живете в панельном доме с «картонными» стенами, а ваши ближайшие соседи не обременены сочувствием и совестью. Профессиональная звукоизоляция спальни – дело сложное, индивидуальное и дорогостоящее, ковры на стену здесь не помогут. В подобном случае вам придется призвать на помощь все свое красноречие и применить его в воспитательных беседах. В случае отсутствия эффекта выход один – узнать телефон участкового.
А может, ваш сон плох в любой спальне? Что дома, что в комфортабельном номере отеля на отдыхе? Если нормализация условий для сна не выручает вас и не помогает избавиться от бессонницы, тогда желательно привлечь специалиста. Обращайтесь в наш Центр лечения бессонницы. Мы внимательно изучим ваш случай, проведем диагностику для выявления причин бессонницы и поможем от нее избавиться. Записывайтесь на консультацию к сомнологу: 8 (495) 77-33-195. Также вы можете проконсультироваться со специалистом онлайн, более подробная информация об этом здесь https://sonzdrav.ru/online
