Добрый вечер у меня из за сменно-недельного графика нету ночью сна на выходных.Мой график таков 6 дней с 00.00-8.00 потом полтора дня или день выходной ,затем с 16.00-00.00 тоже 5-6 дней и день полтора выходного .В ночную бывает 1-1.5 часа рывками удается поспать после смены утром максимум часа 2 сплю .В вечернюю смену ложусь около двух часов ночи и засыпаю к трем .Поэтому когда выпадают выходные немогу полноценно спать , засыпаю в лудшем случае в 3 ночи а то и в 5 что посоветуете делать и что принимать ?
Отвечает к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.
Уважаемый Виталий!
В двух словах и не рассказать про сменный график. Нюансов очень много. Почитайте подробнейшую статью заведующего Центра медицины сна, профессора, д.м.н. Бузунова о режиме сна при сменном графике. http://buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/. Для улучшения засыпания при таких ситуациях принимайте Мелаксен 3 мг за 30 минут до сна.
