Здравствуйте. Я плохо засыпаю в последнее время, вынуждена работать з компьютером часов до 11 вечера, и это после того как пришла с обычной работы. Осень пришла, цейтнот на работе, что уж тут поделаешь. Но я ложусь, и мысли вертятся всякие, что успела, что не успела, засыпаю часа через 2 подавленная. Так тяжело, не высыпаюсь. Что мне может сделать, как облегчить засыпание?
Отвечает профессор, д.м.н., Заслуженный врач РФ Роман Вячеславович Бузунов
Здравствуйте. Ваш образ жизни никак не предрасполагает к хорошему сну. Перед сном нельзя:
- Работать, обдумывать проблемы – иначе мозг настраивается на соответствующую волну, человек находится в состоянии напряжения, и заснуть ему становится очень сложно.
- Пользоваться электронными гаджетами. Свет, исходящий от экранов компьютеров, планшетов и подобного им оборудования, по некоторым своим характеристикам напоминает естественное освещение. А это означает, что он подавляет выработку гормона сна мелатонина – еще одна причина плохого сна.
Таким образом, вы уже знаете, что вам делать для нормализации сна. Постарайтесь за 2-3 часа до сна завершать любые рабочие вопросы и больше к их обдумыванию не возвращаться. Компьютером пользоваться тоже нежелательно. Свободные часы вечером вы можете посвятить умеренной физической нагрузке (только не непосредственно перед сном!), спокойному времяпрепровождению, чтению книг, расслабляющим мероприятиям (травяной чай, теплая ванна, массаж).
