Кто-то задумывается о хорошем засыпании слишком поздно – буквально за 5 минут до сна или вообще уже тогда, когда какое-то время лежит и не спит. Но чтобы хорошо спать, надо хорошо провести день.
В этой статье мы озвучим советы по лучшему засыпанию «в направлении» с утра и до вечера. Итак, что важно для благополучного быстрого засыпания?
- Не перебрать со сном в предыдущую ночь.
- Позаниматься спортом. Усталость – лучшая подушка!
- Наполнить день активностями разного плана. Нервная система тоже должна устать, как и тело.
- Отказаться от кофеина во 2 половине дня. Он оказывает возбуждающее действие на нервную систему и мешает сну.
- Отказаться от дневного сна. Поспите днем – будете хуже засыпать вечером.
- За 3-4 часа до сна поужинать. Переедание перед сном создает дискомфорт и мешает спать.
- Углеводы перед сном. Присутствие углеводов в составе ужина, как показывают исследования, способствует благополучному засыпанию.
- Отказаться от приема алкоголя за 2-3 часа до сна. Некоторым людям спиртное помогает уснуть, но сам сон нарушается, становится более поверхностным и легко нарушаемым.
- Отказаться от курения за 2-3 часа до сна. Никотин оказывает двухфазное действие на нервную систему, и часть этого действия – стимулирующее.
- В последний час бодрствования отказаться от гаджетов. Гаджеты пробуждают! Во-первых, их экраны светят бело-голубым светом, подавляющим выработку гормона сна мелатонина. Во-вторых, гаджеты ассоциируются с работой либо развлечением, а это не способствует сну.
- Последний час до сна провести спокойно. Нервной системе нужно время «остыть».
- Убрать часы из спальни. Контроль времени не способствует засыпанию.
- Почитать вечером книгу.
- Принять теплую ванну.
- За 15 минут до сна проветрить спальню.
- Лечь спать, когда появится сонливость, а не заранее.
- Надеть удобную одежду для сна.
- Записать на листочке все, о чем вы беспокоитесь, и договориться с собой подумать об этом завтра.
- Отказаться от фокусировки на сне.
- Сделать релаксационное упражнение «4-7-8». 5 минут посидеть и подышать в ритме: 4 счета вдох, 7 счетов задержка дыхания, 8 счетов выдох.
- Расслабить тело.
- Если необходимо, воспользоваться приложением для сна – например, «Медитопией».
Выполняйте эти рекомендации и засыпайте хорошо!
