Практически у каждого человека периодически находятся поводы для переживаний, тревоги и стресса. К сожалению, не все умеют этим поводам противостоять… О том, как защитить себя от стресса и что делать, чтобы быстрее после него восстановиться – в этой статье.
Рекомендации по стабилизации психики и сохранению здорового сна:
-
Регулярные занятия спортом
Спорт – лучшее лекарство от стресса! Каждый день занимайтесь аэробной нагрузкой (бег, плавание, кардиотренажеры) по 30 минут. Не занимайтесь спортом в последние 2 часа до сна.
-
Ограничение просмотра новостей
Новости – зачастую источник стресса. Ограничьте просмотр новостей 30-ю минутами в день, притом лучше в первой половине дня – ведь эмоциональная нагрузка вечером может ухудшить сон. Посмотрев новости, подумайте: какие конкретные решения вы можете принять? Если никакая конкретика невозможна, отложите беспокойства. Договоритесь с собой не возвращаться к тревожным размышлениям до следующей порции новостей.
-
Ограничение использование гаджетов
Гаджеты в целом (соцсети, развлечения) – также информационная нагрузка, которая возбуждает нервную систему и потенциально может помешать сну. Каждый раз, когда мы нажимаем на кнопку или переходим по ссылке, мы нагружаем нервную систему: мозг принимает решение. Много броской, противоречивой, разнородной информации – это тоже атака на нервы! Так что даже «легкий контент» может усилить стресс и навредить сну. Гаджеты (с развлекательной целью) лучше ограничить 1 часом в день и отказаться от них за 1 час до сна.
-
Релаксационные техники
Медленное контролируемое дыхание позволяет быстрее расслабляться. 4-5 раз в день по 5-6 минут применяете дыхательную технику: 4 с – вдох, 7 с – задержка дыхания, 8 с – выдох. Во врем еды отключите все средства связи, не читайте новостей и не смотрите телевизор. Медленно жуйте пищу 20-25 раз.
-
Ограничение общения с токсичным окружением
Если вам хочется спокойствия, а вокруг вас – сплошные вестники Апокалипсиса, то это стоит прекратить. Перестаньте общаться с теми, кто портит нервы. Если же такие есть среди вашего ближайшего окружения, то жестко обговорите с ними, что пока вы не готовы обсуждать ряд тем.
-
Ограничение кофеина
За 8 часов до сна следует отказаться от кофеинсодержащих продуктов и напитков. Кофеин мешает сну. Кроме того, он снижает возбудимость нервной системы: она начинает острее реагировать на негативные события.
-
Легкие успокоительные
Курс любых растительных успокоительных – неплохое и безвредное решение для тех, кто испытывает стресс.
Выполняйте эти рекомендации и будьте спокойнее!
