Сова или жаворонок?

1Если бы Вы были свободны в выборе своих планов на завтра и ориентировались только на то, чтобы чувствовать себя лучше, в какое время Вы проснулись? 05.00 - 06.30
06.30 - 07.45
07.45 - 09.45
09.45 - 11.00
11.00 - 12.00
2Если бы Вы были свободны в выборе своих планов на завтра и ориентировались только на то, чтобы чувствовать себя лучше, в какое время Вы заснули? 20.00 - 21.00
21.00 - 22.15
22.15 - 00.30
00.30 - 01.45
01.45 - 03.00
3В какой степени Вы зависимы от будильника при пробуждении утром? совсем не зависим
слабо зависим
довольно зависим
очень зависим
4Насколько легко Вы встаете утром в нормальных условиях? очень легко
довольно легко
довольно трудно
очень трудно
5Насколько Вы активны в течение первого получаса после утреннего пробуждения? очень активен
довольно активен
довольно не активен
совсем не активен
6Каков Ваш аппетит в течение первого получаса после утреннего пробуждения? очень сильный
довольно сильный
довольно слабый
очень слабый
7В течение первого получаса после утреннего пробуждения насколько уставшим Вы себя чувствуете? очень бодрый
довольно бодрый
довольно усталый
очень усталый
8Если у Вас нет обязательных планов на завтра, в какое время Вы ложитесь спать по сравнению с обычным временем засыпания? в то же время или редко позже
менее чем на 1 час позже
на 1-2 часа позже
более чем на 2 часа позже
9Вы решили заняться какими-нибудь физическими упражнениями. Ваш друг предлагает заниматься по 1 часу 2 раза в неделю, и лучшее время для него – это с 7 до 8 утра. Как бы Вы ощущали себя, занимаясь в это время? буду в хорошей форме
буду в приемлемой форме
буду в плохой форме
буду в очень плохой форме
10В какое время Вы чувствуете усталость и, как следствие, потребность в сне? 20.00 - 21.00
21.00 - 22.15
22.15 - 00.45
00.45 - 02.00
02.00 - 03.00
11Представьте, что Вам необходимо быть в лучшей форме для теста, который потребует умственного напряжения и продлится 2 часа. Вы свободны в выборе распорядка дня и ориентируетесь только на то, когда чувствуете себя лучше всего. Какой из четырех вариантов времени проведения теста Вы выберете? 08.00 - 10.30
11.00 - 13.00
15.00 - 17.00
19.00 - 21.00
12Если Вы засыпали в 11 часов вечера, насколько Вы были бы уставшим? очень уставший
довольно уставший
немного уставший
совсем не уставший
13По некоторой причине Вы легли спать на несколько часов позже обычного, но у Вас нет необходимости вставать утром в какое-то определенное время. Какой вариант развития событий более вероятен для Вас? встанете с утра в обычное время и больше не заснете
встанете с утра в обычное время и подремлете позже
встанете с утра в обычное время и заснете снова
проснетесь позже обычного
14В одну из ночей Вам необходимо не спать с 4 до 6 утра, например, для ночного дежурства. У Вас нет планов на следующий день. Какой из следующих вариантов подойдет Вам больше всего? полностью выспитесь до дежурства и потом не будете спать
выспитесь до дежурства и вздремнете немного после
поспите немного до и выспитесь после дежурства
не заснете до начала дежурства
15Вам необходимо в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Вы свободны в планировании своего распорядка дня и ориентируетесь только на то, чтобы чувствовать себя лучше. Какой промежуток времени Вы выберете для работы? 08.00 - 10.00
11.00 - 13.00
15.00 - 17.00
19.00 - 21.00
16Вы решили заняться тяжелыми физическими упражнениями. Ваш друг предлагает заниматься по 1 часу 2 раза в неделю, и лучшее время для него – это с 10 до 11 вечера. Как бы Вы ощущали себя, занимаясь в это время? буду в очень плохой форме
буду в плохой форме
буду в приемлемой форме
буду в хорошей форме
17Представьте, что Вы можете выбирать Ваши часы работы. При условии, что Вы работаете 5-часов в день (включая перерывы) и Ваша работа интересна и оплачивается в соответствии с результатами, какие 5 часов подряд Вы выберете для работы? 03.00 - 07.30
07.30 - 12.30
09.00 - 14.00
14.00 - 19.00
между 17.00 и 03.00
18В какое время дня, по Вашему мнению, Вы чувствуете себя лучше всего? 04.00 - 07.30
07.30 - 09.30
09.30 - 16.30
16.30 - 21.30
21.30 - 04.00
19Существуют «утренние» и «вечерние» типы людей. К какому из этих типов Вы себя относите? определенно «утренний» тип
скорее «утренний» тип, нежели «вечерний»
скорее «вечерний» тип, нежели «утренний»
определенно «вечерний» тип

Результат:

Интерпретация:

  • 70-86 баллов
    Определенный утренний тип
  • 59-69 баллов
    Умеренно утренний тип
  • 42-58 баллов
    Промежуточный тип
  • 31-41 баллов
    Умеренный вечерний тип
  • 16-30 баллов
    Определенный вечерний тип

«Утренний тип» — «Жаворонок»
«Вечерний тип» — «Сова»

Если выраженный тип «Жаворонок» и это отрицательно сказывается на качестве сна и дневной активности, то «Синдромом опережения фазы сна».
Если выраженный тип «Сова», и это отрицательно сказывается на качестве сна и дневной активности, то «Синдромом задержки фазы сна».