Как бороться с бессонницей?

Для нормального восстановления организма важно, чтобы продолжительность сна была достаточной, и чтобы он не прерывался на протяжении ночи. К сожалению, не все могут похвастаться идеальным качеством сна. Хроническая бессонница — это частая проблема, требующая лечения.

Новый видеокурс Р.В.Бузунова «Как улучшить сон и победить бессонницу».
Всего час приятного просмотра – и вы узнаете, как решить проблему плохого сна.
Купить курс со скидкой можно по прямой ссылке: https://www.courson.ru/coupon/?code=buzunov

Как бороться с хронической бессонницей?

Лечение хронической бессонницы может быть длительным и включает психотерапевтические и медикаментозные методы. Психологи применяют техники релаксации, «разговорную терапию», гипноз и другие способы для устранения этого расстройства.

Снотворные препараты принимаются пациентами по рекомендации врача; если в них появляется необходимость, то обычно из их числа назначаются ивадал, анданте, санвал, залеплон. В некоторых случаях неплохой эффект дает прием растительных успокаивающих средств (валериана, пустырник, мята, пассифлора, мелисса), которые не обладают снотворным эффектом, но оказывают седативное действие. Гомеопатия и народные средства также хорошо зарекомендовали себя при лечении бессонницы. Из гомеопатических средств известны капли Валерианахель, Нервохеель, Нотта, Успокой.

Специализированные клиники, занимающиеся расстройствами сна, в том числе, лечением бессонницы, можно найти в Москве и других крупных городах. Ознакомившись с отзывами о клиниках и методами, которые там применяются, Вы сможете понять, чего Вам ожидать от предстоящей терапии. Если Вы – столичный житель, можете пройти лечение в отделении сна клинического санатория «Барвиха».

Борьба с бессонницей в домашних условиях

Борьба с бессонницей заключается, прежде всего, в соблюдении гигиены сна. Чтобы улучшить свое состояние, необходимо:

  • выработать цикличность сна (ложиться и просыпаться в одно и то же время);
  • не спать днем, если это ухудшает ночной сон;
  • создать подходящие условия для отдыха (удобная кровать, свежий воздух в комнате).

Перед сном Вам поможет теплая ванна с аромамаслами, релаксирующий массаж. Недопустимо переедание, употребление кофе, чая и шоколада во второй половине дня. Лечение бессоницы в домашних условиях, по возможности, должно включать прогулку перед сном, исключение физических и умственных нагрузок за час до сна. Умеренная физическая нагрузка показана за 3-4 часа до предполагаемого «отбоя». Если Вы легли в постель, но не можете заснуть, не мучайтесь и не думайте об этом. Почитайте, пока не почувствуете сонливость.

Борьба с бессонницей у пожилых людей

Борьба со старческой бессонницы у пожилых людей имеет особенности. Для нервной системы пожилого человека важен четкий режим сна – нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Если плохо спится ночью, не надо укладываться спать после обеда. Пожилым людям рекомендуется больше времени проводить на улице днем, чтобы сетчатка глаз получала больше световой стимуляции. В этом случае темнота будет способствовать быстрому засыпанию и качественному сну.

Прием снотворных препаратов у людей пожилого возраста приводит к нежелательным последствиям. Прием мелатонина не сопровождается такими явлениями, препарат способствует быстрому засыпанию и хорошему сну, поэтому при эффективности данного средства его можно принимать даже без предварительной консультации специалиста.

Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08.

Также по теме: