Ожирение приводит к развитию разнообразных нарушений сна. Такое частое (5-7% в популяции) расстройство сна, как синдром сонного апноэ, возникает именно по причине ожирения. Жировые отложения у людей с лишним весом окружают глотку, словно муфта, уменьшая ее просвет. Когда человек засыпает, мышцы его верхних дыхательных путей расслабляются, мягкие ткани провисают в полость глотки. Ее и без того суженный просвет перекрывается полностью. Итог – остановки дыхания, кислородное голодание всех систем органов и развитие тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Храп, апноэ, бессонница или другие проблемы? Обращайтесь в Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Мы обязательно вам поможем! Задавайте вопросы и записывайтесь на консультацию по телефону: +7 (495) 775-60-33.
Ожирение нередко становится источником психологических проблем, вызывая у человека недовольство своей внешностью, комплексы и депрессию. Если продолжать разговор о связи веса и нарушений сна, то уместно вспомнить, что депрессия приводит к бессоннице.
Для того чтобы решить целый комплекс разнообразных проблем, достаточно просто снизить массу тела, больше двигаясь и соблюдая диету. Если диета разработана специалистом, а сам пациент искренне желает избавиться от лишних килограммов и прийти в свой нормальный вес, сделать это вполне реально. Кроме того, для снижения веса нужно определенным образом пить воду.
Сколько пить воды, чтобы похудеть
Существует два разных мнения на этот счет.
Нужно пить мало
Медицинская диета №8, созданная для борьбы с лишним весом, указывает на то, что ежедневное употребление свободной воды не должно превышать 1,0-1,2 литра в сутки. Это вода, которая потребляется как в чистом виде, так и с напитками и супами. Жидкость, заключенная в составе пищевых продуктов, овощей и фруктов, свободной не является.
Объяснение такой точки зрения следующее. При ограниченном поступлении воды извне организм стремится всеми силами поддерживать водный баланс на должном уровне, используя для этого жировую ткань. При расцеплении жиров происходит высвобождение внутренней воды. Именно поэтому умеренное ограничение употребления воды с напитками и едой благоприятно сказывается на фигуре, приводит к более стремительному снижению лишнего веса.
Нужно пить много
В то же время существует и другое мнение: пить нужно много. У сторонников этой точки зрения также есть свои аргументы. Вода участвует во многих обменных процессах в организме, способствует выведению ненужных и даже токсических соединений, ускоряет тем самым обмен веществ, что так важно худеющим. Наконец, вода просто-напросто наполняет желудок, помогая уменьшить количество поступающей пищи и при этом не чувствовать себя голодным. Резкое ограничение человека в воде может грозить ему серьезными заболеваниями. Например, сгущение крови увеличивает риск образования тромбов в сосудах.
Как нужно пить воду
Безусловно, вода жизненно необходима нашему организму. Но приписывать ей волшебные свойства в борьбе с ожирением все же не стоит. Если калорийность вашего меню выше, чем требуется для удовлетворения ваших ежедневных потребностей, худеть вы не будете, и то, сколько вы при этом пьете воды, не будет иметь решающего значения.
В то же время ограничение или увеличение количества жидкости действительно способно усилить эффект от диеты.
Для того чтобы вам хватало объема воды, предусмотренного столом №8, необходимо разделить суточную норму на 5-6 приемов соответственно приемам пищи, которых тоже должно быть 5 или 6. Таким образом, при пятиразовом питании вы сможете выпивать по 180-200 мл воды, при шестиразовом – 150 мл воды за раз.- Если вы решили попробовать на себе другой вариант водного режима и пить больше обычного, старайтесь распределить суточный объем жидкости на приблизительно равные порции в течение дня. Но не стоит пить воду на ночь: лучше основной объем поступающей жидкости оставить на дневное время суток, когда расход воды в организме, связанный с физической активностью, выше.
Храп, апноэ, бессонница или другие проблемы? Обращайтесь в Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Мы обязательно вам поможем! Задавайте вопросы и записывайтесь на консультацию по телефону: +7 (495) 775-60-33.
Если у вас есть хронические заболевания, особенно если вы страдаете болезнями сердечно-сосудистой системы или почек, перед тем, как сесть на диету, изменить режим приема жидкости и ее объем, стоит обязательно проконсультироваться с врачом: диетологом, кардиологом, нефрологом или урологом.
Если же лишний вес стал причиной возникновения храпа, или еще хуже – остановок дыхания во время сна, обязательно стоит нанести визит сомнологу.
В Клинике реабилитации в Хамовниках для пациентов, испытывающих сложности со сном, работает профильное сомнологический центр. На его базе обратившиеся могут не только пройти обследование по поводу расстройств сна, но и получить консультации по борьбе с лишним весом у сомнолога, терапевта, эндокринолога, психотерапевта (в зависимости от причин лишнего веса).
