Скажите, как восстановить здоровый сон? Моя проблема состоит в том, что по ночам долго не могу уснуть. Засыпаю часто уже под утро, а потом весь день чувствую себя разбитой. Мне 19 ,студентка. Снотворные, что ли, принимать?
Отвечает профессор, д.м.н., Заслуженный врач РФ Роман Вячеславович Бузунов
У молодых людей нарушения сна встречаются довольно часто, что связано с постоянным стрессом, умственными и физическими перегрузками, несоблюдением режима сна и отдыха. Избавиться от бессонницы и нормализовать сон вы вполне можете самостоятельно без применения снотворных препаратов, следуя простым правилам:
- просыпайтесь каждое утро в одно и то же время;
- полностью откажитесь от дневного сна, даже если не выспались;
- избегайте употребления тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай) после обеда и в вечернее время;
- за пару часов до отхода ко сну постарайтесь не пользоваться никакими электронными приборами, выключите компьютер, телевизор и отложите в сторону сотовый телефон;
- старайтесь на регулярной основе заниматься спортом;
- можете принимать за 1 час до сна по 1 таблетке Мелаксена (адаптогенное средство).
Этот метод восстановления сна окажется эффективным, если четко соблюдать все правила. Вы сможете забыть о бессоннице уже через 3-4 недели, не прибегая к снотворным.
Подробнее: Программа здорового сна https://www.sleepnet.ru/book/programma-zdorovogo-sna-doktora-buzunova/
