Когда высплюсь? Нет сил работать по сменному графику

Полгода назад сменил работу, работаю сменами по 12 часов, начало может быть утром с 6 часов, днем с 14 дня или вечером и на всю ночь. Деятельность достаточно сложная – работа за компьютером, аналитическая, требующая внимания. Спать нельзя категорически. Ротация графика совершенно безумная. Когда соглашался на эту работу, на вид она была вполне себе ничего, я думал, что смогу нормально высыпаться. К сожалению, меня ждало разочарования. Между днями работы 2-2,5 суток отдыха, и за это время я категорически не успеваю восстановиться. Днем все время хочется спать, и даже кофе уже не помогает. С ребенком даже нормально поиграть не могу, засыпаю на ходу. А ночью чаще не могу сомкнуть глаз. Один раз отправился с сыном на площадку и уснул, пока он играл в песочнице. Аесли бы он выбежал куда-нибудь на дорогу или потерялся?

Это была последняя капля, я начал активно искать другое место, собираюсь увольняться. К сожалению, пока не найду другой вариант, эту работу оставить не смогу. И как-то даже не получается собрать себя в кулак, чтобы достойно выступить на собеседованиях. Такое ощущение, что разваливаюсь по кусочкам… Можно ли хоть как-то наладить сон?

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Здравствуйте,  Арсений.

У Вас – нарушение сна, связанное со сменным графиком работы. Притом Ваш график наиболее деструктивен для сна, так как он нерегулярный. Конечно, можно попытаться улучшить свой сон. При вечернем приеме Мелаксена и при тщательном соблюдении ряда советов (подробнее о них здесь http://buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/) состояние улучшится. Однако при настолько выраженной «непереносимости» сменного графика сделать свой сон идеальным у Вас получится вряд ли. Будет целесообразно найти более подходящую и комфортную работу.