Как нормализовать сон?

Провела неделю в Канаде и уже второую неделю по прилету никак не нормализую сон – вечером не спится до 2-3 часов ночи, могу вообще не заснуть, кошмары какие-то. Помогите, что делать?

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемая Марина!

Многие люди предъявляют подобные жалобы после длительных перелетов. Ваша ситуация вполне стандартная и ее можно скорректировать. Вставайте утром в одно и то же время. Как бы не было тяжело — не позволяйте себе спать днем.  Отмените любой кофеин (чай, кофе, шоколад, кола) после 15.00. Полезна умеренная физическая активность в течение дня. В дополнение необходимо принимать 1 таблетку Мелаксена (искусственный аналог гормона мелатонина) вечером за 30–40 мин до предполагаемого сна в течение 3-5 дней до нормализации режима. Подробнее в статье http://www.sleepnet.ru/dzhet-lag-i-tsirkadnyie-narusheniya/sovremennaya-nauka-v-borbe-protiv-dzhet-laga/