Что такое здоровый сон? У него есть достаточно четкое определение, разработанное Всемирной организацией здравоохранения.
- Засыпание в течение не более 15 минут
- 1-2 ночных пробуждения общей длительностью до 15 минут
- Утром – включение в повседневную активность в течение 15 минут
Легко запомнить, не правда ли?
Если же:
- Вы подолгу засыпаете;
- Часто просыпаетесь ночью;
- Просыпаетесь и подолгу засыпаете снова;
- Пробуждаетесь более, чем на 30 минут до звонка будильника;
- Беспокойно спите;
- Днем чувствуете себя разбитым и невыспавшимся,
то это указывает на расстройство сна.
Самое частое нарушение сна в мире – бессонница. Иногда с ней можно справиться самостоятельно, а иногда требуется обратиться к врачу.
Если бессонница нетяжелая и длится меньше месяца, то вам поможет соблюдение ряда рекомендаций :
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Не лежите в постели, если не спите.
- 5-6 раз в неделю минимум по 40-45 минут занимайтесь спортом (но не в последние 2 часа перед сном!)
- Откажитесь от потребления кофеина и других стимуляторов
- Прекратите использование гаджетов, работу, эмоционально-вовлекающие занятия за 2 часа до сна
- Спите в темной, тихой, хорошо проветренной спальне
- Откажитесь от потребления алкоголя за 4 часа до сна
- Ужинайте за 3-4 часа до сна, избегайте вечернего переедания
- Используйте постель только для сна и секса
В случае, если это не поможет (либо вы уже выполняли подобные рекомендации ранее без эффекта), рекомендуется обратиться к сомнологу.
Специалист выяснит причины и механизмы поддержания бессонницы. Потенциально этих причин более 100! В зависимости от персональной картины вашего нарушения сна будет назначено подходящее лечение, которое поможет восстановить здоровый сон.
