Индивидуальная профилактика засыпания за рулем

Индивидуальная профилактика засыпания за рулем

Практически всегда опасному моменту засыпания водителя предшествует более или менее продолжительный период сонливости. Во избежание попадания в ДТП, при первых ее признаках необходимо прибегнуть к мерам профилактики. Кроме того, мероприятия по предупреждению засыпания следует проводить и раньше, накануне путешествия.

До того, как сесть за руль

Чтобы не заснуть за рулем, водителю нужно соблюсти ряд важных условий.

  1. Хорошо выспаться перед поездкой.
  2. Если сонливость ощущается еще до поездки, но ее нельзя отложить, следует принять тонизирующие средства до того, как садиться за руль (примерно за 30 минут). Когда предстоит долгая дорога, можно также взять их с собой. Помимо энергетиков и кофе, разрешается (при отсутствии противопоказаний) использовать некоторые фармакологические средства, например, таблетки кофеин-бензоата натрия.
  3. Взять с собой пассажиров. Они будут разговаривать с водителем и поддерживать его в состоянии бодрствования. Еще лучше при длительных путешествиях создать условия для посменного вождения.
  4. Если это возможно, планировать поездку следует на светлое время суток. Помимо того, что световая стимуляция сетчатки угнетает продукцию гормона сна мелатонина, при свете на дороге лучше видны все препятствия. Это дает больше возможностей адекватно и быстро среагировать на возникшие опасные ситуациина дороге даже при сниженном уровне внимания.
  5. Если человек постоянно принимает или незадолго до путешествия принимал некоторые препараты (некоторые антигистаминные, обезболивающие, антидепрессанты), ему стоит объективно, возможно, при помощи врача оценить возможность безопасного пребывания за рулем.

Профилактика засыпания в дороге

Борьба с сонливостью за рулем может осуществляться различными методами, которые имеют разную эффективность. Для повышения эффекта их лучше комбинировать между собой.

  1. Идеальный вариант при появлении сонливости за рулем – ненадолго остановиться и поспать. Сон в течение 20-30 минут поможет восстановить силы и повысить концентрацию. Даже 10-15-минутный отдых позволяет взбодриться и повысить внимательность. Непосредственно после сна не стоит сразу же садиться за руль, надо дать себе немного времени проснуться.

Часто водители допускают серьезную ошибку, когда просыпаются, после этого пьют теплый сладкий чай или кофе и садятся за руль. Дело в том, что пробуждающее действие кофеина начинается только через 20-30 минут после его употребления. А теплый, сладкий напиток вызывает расслабление практически сразу же, причем это накладывается на остаточную сонливость после пробуждения. Соответственно, употребление кофе или чая после сна может парадоксально увеличить сонливость на некоторое время. В этой ситуации целесообразно садится за руль только через полчаса после пробуждения или употребления чая/кофе. Или же можно выбрать другую тактику. Выпить кофеинсодержащий напиток и сразу лечь спать. Действие кофеина проявится спустя 20-30 минут, как раз к моменту пробуждения, что позволит без проблем проснуться. Исследование, проведенное в университете Лафборо (Великобритания), показывает, что это простое мероприятие позволяет в 4 раза уменьшить число дорожных инцидентов, связанных с переутомлением и сонливостью у водителей.

Кстати, желательно пить черный кофе, а не напиток с молоком или сливками: кофеин связывается с белками молока, и поэтому его действие проявляется позже и ослабевает. Кроме кофе, можно также использовать чай и некоторые газированные напитки, например, кока-колу, которая также стимулирует нервную систему.

Как показало одно из проведенных недавно исследований, энергетики, не содержащие кофеин, неэффективны в качестве средств для борьбы с сонливостью, потому что гуарана и прочие имеющиеся в них «тоники» не обладают доказанным и быстрым влиянием в отношении нервной системы. У некоторых людей употребление энергетических напитков с содержанием сахара (как и поедание сладостей) ненадолго увеличивает внимательность, однако вскоре все равно снова наступает период усиленной сонливости.

  1. Во время долгого пребывания за рулем следует нарушать монотонность вождения любыми способами: выйти из машины, прогуляться, включить музыку, сделать несколько физических упражнений. Все это поможет стряхнуть сон и на какое-то время вновь приведет водителя в норму. Умеренное бодрящее действие оказывает прием пищи (не плотный). Он дает энергию для поддержания бодрствования и в некоторой степени является отвлекающим занятием. Кроме того, можно использовать другой прием. Каждые 30-40 секунд следует менять направление взгляда: смотреть ближе, дальше, направо, налево, в заднее зеркало.
  2. При наличии попутчика можно поговорить с ним. Также приветствуется умывание холодной водой, употребление большого количества жидкости, включение вентилятора, открывание окна, прослушивание энергичной музыки, более быстрое или более медленное вождение.
  3. Вне зависимости от того, испытываете Вы сонливость или нет, желательно периодически совершать 15-минутные остановки в пути. Это рекомендуется делать каждые 2 часа путешествия. Наконец, можно использовать устройства, предохраняющие от засыпания; подробнее о них можно прочитать здесь.

Также ознакомьтесь с рекомендациями по ночному вождению, предложенными Советом по Освещению транспортных средств.

  1. Особенно старательно избегайте ночных поездок, если к этому не предрасполагают погодные условия: во время дождя и в тумане бдительность водителей падает быстрее.
  2. Используйте только ближний свет фар; это поможет Вам лучше ориентироваться в каждый момент движения и повысит внимательность.
  3. Если Вас слепят фары чужих авто или уличные фонари, используйте солнцезащитный козырек, но будьте с ним осторожнее: когда глаза человека находятся в темноте, засыпать легче, чем если лицо освещается.
  4. Делайте остановки чаще: утомление глаз во время ночного вождения гораздо больше, чем днем, а это быстрее вызывает появление сонливости.

Применение мер профилактики

Существует много способов борьбы со сном, но, к сожалению, не все к ним прибегают. Как показывает статистика, чувство сонливости вызывает у многих водителей вовсе не желание остановиться и как-то подействовать на свое состояние. Наоборот, некоторых это заставляет ускорить или продолжить движение, чтобы быстрее добраться до пункта назначения и отдохнуть там. Например, интернет-опрос, проведенный в Норвегии, показал, что около 73% автомобилистов продолжают езду даже в том случае, если хотят спать. При этом, многие люди из числа активно борющихся со сном за рулем выбирают не самые действенные меры.

Эффективность различных мероприятий по борьбе со сном можно проиллюстрировать на примере списка, приведенного ниже (они расположены по убыванию эффекта). Данные были получены в результате исследования 2010 года, в качестве испытуемых выступали члены Королевского Автомобильного клуба Квинсленда.

  • Остановка и сон
  • Сменное вождение
  • Остановка и короткий «пересып»
  • Остановка, прием пищи и жидкости
  • Остановка, выход из автомобиля, прогулка
  • Употребление кофеинсодержащих напитков
  • Опускание окон
  • Включение вентилятора или кондиционера
  • Умывание лица водой
  • Употребление жидкости
  • Прослушивание громкой музыки
  • Употребление энергетических напитков
  • Употребление конфет или мятных леденцов
  • Более медленное вождение
  • Прием препаратов на основе кофеина
  • Прием других препаратов, повышающих бдительность
  • Более быстрое вождение
  • Увеличение температуры в салоне

Индивидуальная профилактика засыпания за рулем – очень важная задача, особенно, среди россиян. В нашей стране проблеме сонливости водителей пока практически не уделяется внимания, поэтому каждый человек должен отвечать сам за себя.

Еще полезная информация: Урок выживания на дороге. Как не уснуть за рулем.