Как правило, сюжеты сновидений малоувлекательны и даже повседневны. Как и в состоянии бодрствования, во снах человек куда-то идет или едет, что-то делает, с кем-то встречается и т.д. Иногда, в довольно редких случаях, сновидения имеют радостный, необычный, волшебный сюжет. В таких случаях после пробуждения мы иногда жалеем, что проснулись и не побыли еще немного в своем чудесном сне.
Наконец, среди сновидений встречаются кошмары. В некоторых случаях кошмарные сны являются вариантом нормы, в других ситуациях они сигнализируют о каком-то нарушении со стороны здоровья.
У вас ночные кошмары? Обратитесь к нам в Центр, и мы квалифицированно вам поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
Что такое кошмары
Как и любые другие сновидения, они появляются во время REM-фазы сна. Как правило, возникают в середине ночи. Во многих случаях увиденное человеком настолько неприятно и жутко, что сновидение приводит к пробуждению. Проснувшись, человек успокаивается и, как правило, вскоре засыпает вновь.
Некоторые люди, которым часто снятся кошмарные сновидения, отмечают, что если они уснут сразу после пробуждения, то заснув, они могут вновь попасть в свой кошмар. Если же несколько минут (около пяти) провести в состоянии бодрствования, то можно будет продолжить сон без пугающих образов.
Самые частые сюжеты кошмаров
Оказывается, кошмарные сновидения довольно однотипны. Несколько лет назад зарубежные исследователи провели масштабный опрос населения, в котором людей попросили как можно подробнее описать увиденные ими в недавнем прошлом кошмары. Обработав полученную информацию, ученые пришли к выводу, что у страшных снов три основных разновидности сюжета:
- Человеку угрожает опасность, кто-то его преследует;
- Что-то случается с людьми, которые дороги спящему;
- Спящий сталкивается с необъяснимым: нечистой силой, чудовищами и т.д.
Причины кошмаров
Ниже будут перечислены несколько факторов, от которых зависит появление кошмарных снов.
Возраст. В возрасте до 8 лет люди видят столько же кошмаров, сколько за всю оставшуюся жизнь. В детском возрасте идет активное развитие головного мозга, и он подвергается воздействию мощного потока информации, которую не успевает полноценно перерабатывать. Из-за этого во время сна подсознание ребенка может выдавать странные, страшные образы – кошмары.
Как правило, в детских кошмарах фигурируют чудовища, монстры и злодеи (грабители, убийцы). Существует предположение, что непонятные существа в детских снах являются результатом того, что ребенок еще не представляет большинства конкретных опасностей, которые могут угрожать ему в мире, поэтому видит их в таком абстрактном виде.
Что же касается присутствия злодеев, то в этом детские психотерапевты не исключают вины родителей. Очень часто, желая добиться послушания или научить ребенка осторожности, взрослые запугивают его «злыми дядями», милиционерами и т.д. Это может дать неожиданный результат в виде кошмаров.
Динамичный ритм жизни, перегрузки, ответственная работа, стрессы, тревога, посттравматический синдром, тяжелые жизненные ситуации. Если человек находится в состоянии эмоционального напряжения, у него куда больший риск стать постоянным «зрителем» кошмаров, нежели у того, кто живет в удовольствие, в полном благоденствии гармонии с собой и окружающими.
Кстати, было замечено, что если причиной страшных снов становятся неприятности на работе или сложные взаимоотношения с людьми, то в сновидениях возникают определенные сюжеты. Например, человека бьют или он оказывается в месте скопления людей без одежды.
Если причиной кошмаров является посттравматический синдром, то есть пережитая в прошлом психотравмирующая ситуация, то в образах сновидений очень часто возникает и повторяется именно она.
Прием психотропных препаратов, снотворных. Не только психологические проблемы, но и их лечение способно стать причиной страшных снов. Некоторые препараты, используемые для борьбы с тревогой и депрессией, вызывают появление ярких, пугающих сновидений. Такой же особенность отличаются препараты группы феназепама. Это средство удлиняет фазу быстрого сна и влияет на яркость и содержание снов.
Нарушения сна. Иногда на неприятные сюжеты снов жалуются люди с бессонницей и синдромом обструктивного апноэ. Это бывает не всегда, и иногда эти сны даже нельзя в полной мере назвать кошмарами, однако они неприятны. Сны отрывочны, прерываются пробуждениями, имеют непонятный и часто абсурдный, но пугающий, тревожный сюжет. Наутро воспоминания об этих сновидениях, дополненные неприятным «послевкусием» от неполноценного сна, создают разбитость и плохое настроение.
Борьба с кошмарами
Если страшные сновидения бывают редко, то это нормально, и никаких особых мер принимать не стоит. Когда же они встречаются часто (несколько раз в месяц), нарушают сон и даже вызывают страх ночи, необходимо с ними бороться.
При внешних причинах страшных снов (стресс, перегрузки) следует изменить свой образ жизни. Стараться больше отдыхать, избегать неприятных ситуаций, быть может, выйти в отпуск и куда-нибудь съездить. Важно уделять большее внимание расслабляющим процедурам в вечернее время, на ночь не смотреть новостей и страшных фильмов, не обсуждать и не обдумывать серьезных вещей. Полезно заниматься спортом, избегать переедания на ночь, отказаться от вредных привычек.
С психологическими проблемами не стоит пытаться справиться самостоятельным приемом доступных психотропных средств. Зачастую требуется более серьезная помощь, получить которую можно у специалиста. В некоторых случаях приходится прибегать к различным методам психотерапии, включая гипноз.
Если у вас хроническая бессонница, крайне не рекомендуется, во-первых, терпеть ее присутствие, а во-вторых, самостоятельно принимать препараты наподобие феназепама. Обратитесь к специалисту, вам окажут квалифицированную помощь.
Наконец, о синдроме обструктивного апноэ сна. При наличии храпа, остановок дыхания во сне, не освежающего сна и неприятных сновидений следует оценить в себя наличие других симптомов этой болезни. Это ночная одышка, кашель, потливость во сне, сильная дневная сонливость, учащенное мочеиспускание, повышенное артериальное давление, снижение потенции, изжога. Если что-то из этого списка есть у вас, вам стоит обратиться к сомнологу. Также можете пройти тест на определение СОАС.
Пациентам с синдромом апноэ надо как можно быстрее начинать лечение. Заболевание опасно, оно в несколько раз повышает риск инфаркта и инсульта, ускоряет развитие сердечно-сосудистых и других заболеваний, способствует появлению эндокринных расстройств, а дневная сонливость при СОАС многократно увеличивает вероятность получения травм или попадания в ДТП.
Лечение этого заболевания, как правило, проводится СИПАП-терапией. Это высокоэффективный метод, который уже с первой ночи лечения устраняет многие симптомы болезни. В Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках диагностика и лечение синдрома апноэ может происходить амбулаторно или в рамках специально созданной программы.
У вас ночные кошмары? Обратитесь к нам в Центр, и мы квалифицированно вам поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
