Пациенты, страдающие храпом и заболеваниями носоглотки, находятся в группе риска развития апноэ сна.
В связи с этим, профилактика апноэ во сне, в первую очередь, заключается в лечении храпа и заболеваний носоглотки (тонзиллит, хронический насморк, сужение носовых ходов, искривление носовой перегородки).
Прогрессирование храпа часто бывает связано с избыточным весом, гиподинамией и вредными привычками, поэтому необходимо подумать и об изменениях образа жизни:
- отказ от курения;
- отказ от употребления алкоголя и снотворных препаратов;
- снижение избыточного веса;
- выполнение рекомендаций по позиционному лечению храпа — не спать на спине или животе, использовать специальные контурные подушки;
- выполнение упражнений для облегчения храпа и предупреждения апноэ; эти упражнения укрепляют мышцы гортани, мягкого неба, языка и нижней челюсти;
- применение внутриротовых приспособлений, которые выдвигают нижнюю челюсть вперед; они поддерживают верхние дыхательные пути открытыми и дают наилучший эффект при легких и умеренных формах апноэ.
При апноэ часто используются дыхательные упражнения из йоги: полное дыхание йогов, Нади Шодхана, Удджайи. Упражнения выполняются перед сном, в количестве не менее пяти циклов вдоха-выдоха. Для получения квалифицированных рекомендаций по устранению храпа и апноэ необходимо обратиться к специалистам, занимающимся данной проблемой, например, в наш Центр Медицины сна.
