Что нужно делать, чтобы снизить риск апноэ

Пациенты, страдающие храпом и заболеваниями носоглотки, находятся в группе риска развития апноэ сна.

В связи с этим, профилактика апноэ во сне, в первую очередь, заключается в лечении храпа и заболеваний носоглотки (тонзиллит, хронический насморк, сужение носовых ходов, искривление носовой перегородки).

Прогрессирование храпа часто бывает связано с избыточным весом, гиподинамией и вредными привычками, поэтому необходимо подумать и об изменениях образа жизни:

  • отказ от курения;
  • отказ от употребления алкоголя и снотворных препаратов;
  • снижение избыточного веса;
  • выполнение рекомендаций по позиционному лечению храпа — не спать на спине или животе, использовать специальные контурные подушки;
  • выполнение упражнений для облегчения храпа и предупреждения апноэ; эти упражнения укрепляют мышцы гортани, мягкого неба, языка и нижней челюсти;
  • применение внутриротовых приспособлений, которые выдвигают нижнюю челюсть вперед; они поддерживают верхние дыхательные пути открытыми и дают наилучший эффект при легких и умеренных формах апноэ.

При апноэ часто используются дыхательные упражнения из йоги: полное дыхание йогов, Нади Шодхана, Удджайи. Упражнения выполняются перед сном, в количестве не менее пяти циклов вдоха-выдоха. Для получения квалифицированных рекомендаций по устранению храпа и апноэ необходимо обратиться к специалистам, занимающимся данной проблемой, например, в клинический санаторий «Барвиха»