Причины социального Джет Лага (Бессонницы выходного дня)

Немецкий ученый Тиль Ронненберг, исследующий феномен социального Джет Лага, считает, что этот синдром вызван разницей между «внутренними часами» и «социальным временем», когда в выходные и во время отпуска ложиться спать и вставать хочется позже, чем обычно, а с началом рабочей недели приходится возвращаться к прежнему ритму. Хроническую усталость и депрессию, царящую в нашем обществе, исследователь также объясняет тем, что большинство взрослых людей подвержено социальному Джет Лагу.

Новый видеокурс Р.В.Бузунова «Как улучшить сон и победить бессонницу».
Всего час приятного просмотра – и вы узнаете, как решить проблему плохого сна.
Купить курс со скидкой можно по прямой ссылке: https://www.courson.ru/coupon/?code=buzunov

Давайте подумаем, представители каких профессий рискуют стать жертвами социального Джет Лага? В первую очередь все те, кто работает в заведениях с круглосуточным графиком работы: это повара и официанты в ресторанах, продавцы в магазинах, работники автомастерских и операторы различных круглосуточных телефонных служб, а также множество других работников, ведь владельцы частных фирм, ради получения прибыли, часто стремятся оказывать свои услуги круглосуточно.

Этот список уже довольно внушительный, не правда ли? А теперь прибавьте сюда еще и работников государственных и экстренных служб: пожарных, полицейских, врачей… Круглосуточно должны работать и журналисты, чтобы снабжать нас информацией. В общем, список потенциальных «жертв» социального Джет Лага довольно велик.

Но характерные признаки социального Джет Лага, такие как бессонница и другие нарушения сна, дневная сонливость и апатия, могут преследовать и тех, кто живет в обычном, восьмичасовом рабочем графике. Все дело в том, что часто люди намеренно «сбивают» свои собственные биологические ритмы. Если вы в понедельник ложитесь спать в полночь, во вторник – в три часа, а в пятницу вообще всю ночь проводите на вечеринке – то ваш режим (если в данной ситуации вообще можно говорить о режиме) почти также «разорван» и рассинхронизирован с окружающим ритмом, как у пилота трансконтинентального лайнера. К слову, в пилоты, как мы знаем, берут лишь людей с отменным здоровьем, которые способны переносить большие нагрузки. Но под силу ли такие нагрузки обычному офисному работнику?

Если вы чувствуете хроническую усталость и испытываете проблемы со здоровьем, возможно, пришло время «подвести» ваши биологические часы. Общие рекомендации довольно просты, хотя вернуться к здоровому режиму, бесспорно, бывает трудно. Необходимо приучить себя вставать и, по возможности, ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Ведь если в субботу и воскресенье человек пытается выспаться «за всю неделю», это чаще всего приводит к еще большей усталости, ощущению разбитости утром в понедельник и депрессии.

Также стоит обеспечить себе нормальное освещение рабочего места, особенно если в помещении, где вы работаете, нет окон, либо они постоянно закрыты жалюзи. Хорошая лампа дневного света хоть и не заменит солнечный свет, но все же явится «подспорьем» вашим внутренним часам. Свет в спальне, напротив, должен быть приглушенным, чтобы, заходя туда, вы сразу настраивались на сон. Если в ваше окно светит фонарь – приобретите хорошие портьеры, либо купите маску для глаз. Помните, что гормон сна мелатонин  вырабатывается именно в темноте. И ни в коем случае не оставляйте на ночь включенный ноутбук или компьютер – это не только вредное излучение, но и дополнительный источник освещения, который может помешать вашему сну.

В дополнение к этим мерам врачи рекомендуют принимать Мелаксен®, 1 таблетка перед сном. Содержащийся в нем мелатонин быстрее восполнит недостаток этого вещества в организме, поможет вам наладить сон, а с утра вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.