Лечение бессонницы в домашних условиях

Диагноз бессонницы ставится тогда, когда человек испытывает сложности с засыпанием, часто пробуждается ночью, а наутро не чувствует себя отдохнувшим. Если Вы оцениваете свой сон как неудовлетворительный, хотя все условия для него (тишина, темнота, удобная постель) созданы, пора принимать меры.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях? Одного-единственного ответа для всех случаев не существует. Мы рекомендуем установить правильный режим дня, а также следовать определенным методикам по улучшению сна. Чтобы помочь организму настроиться на здоровый сон, можно также принимать народные растительные средства от бессонницы. И только если все эти меры не помогают, надо прибегать к приему лекарственных препаратов. Но обо всем по порядку.

Общие рекомендации

Нарушения сна сроком до 1 недели чаще всего бывают связаны с каким-либо эмоциональным стрессом и в большинстве случаев проходят сами. Когда же бессонница затянулась на неделю и более, важно правильно определить ее причины и выбрать верную тактику для борьбы с ней.

Если Вы здоровы, а провоцирующим фактором выступает нарушение режима дня или сдвиг суточных ритмов, достаточно следовать общим рекомендациям, чтобы избавиться от бессонницы и вернуть себе хорошее качество сна.

Эти рекомендации сводятся к следующему:

  • Ежедневно вставайте по будильнику в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни.
  • Ложитесь спать примерно в один и тот же час.
  • Не ешьте за 2-3 часа до сна и не пейте кофеинсодержащие напитки за 6-8 часов до сна (кофе, чай, кока-колу, энергетические коктейли).
  • Перенесите решение всех важных дел на более раннее время, чтобы избежать эмоциональных всплесков за 2-3 часа до сна;
  • Используйте кровать только по ее прямому назначению – читайте и смотрите телевизор в другом месте.
  • Создайте идеальные условия для сна: полную темноту и абсолютную тишину, оптимальные параметры температуры и влажности воздуха. Спите на широкой удобной постели.
  • Не используйте дневное время суток для сна.

Если это лечение бессонницы в домашних условиях не помогает, воспользуйтесь поведенческими методиками борьбы с расстройством.

Поведенческие методики

Не лежите в кровати дольше 15 минут. Не смогли уснуть за это время – вставайте. Почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете, что сможете быстро погрузиться в сон.  Не получилось уснуть за 15 минут во второй, третий, четвертый раз – вставайте снова и снова.

Можно прибегнуть и к более кардинальным мерам для лечения бессонницы. Если Вы спите ночью только 5 часов из 8, а остальное время ворочаетесь, не в силах уснуть, просто сократите время, которое проводите в кровати, до 5 часов. Прибавьте к ним 15 минут на засыпание. Спали из этих 5 часов только 2 или 3? Держитесь! Не ложитесь подремать днем. В следующую ночь Вы наверняка будете спать более крепко.

Когда Вы научитесь засыпать быстро (например, при 5-часовом сне) и спать более 85% времени, которое находитесь в кровати, можно увеличить время отдыха на час. По-прежнему быстро засыпаете и хорошо спите? Прибавьте еще один час, и так далее, доведя время отдыха в конечном итоге до необходимого Вам.

Выдержать такое лечение не так-то просто: днем Вы будете чувствовать себя разбитыми, Вас может одолевать сонливость. Зато через 3-4 недели такой домашней терапии Вы сможете избавиться от бессонницы и вернете себе здоровый сон.

Подробнее об улучшении сна дома можно почитать здесь: Программа здорового сна доктора Бузунова 

Травы в борьбе с бессонницей

Сбор Фитоседан №2 (Успокоительный сбор №2)

Одновременно с описанными выше методами лечения бессонницы можно применять средства народной медицины, и прежде всего, фитосборы.

Самыми известными травами, обладающими снотворным эффектом, являются валериана и пустырник. Готовые высушенные растения можно купить в аптеке и готовить из них настои дома.

Тем, кто хочет испробовать больше способов избавиться от бессонницы народными средствами, можно посоветовать пить ромашковый или мятный чай. Сегодня в продаже несложно найти даже специальные пакетированные средства и детский чай с душицей, обладающие мягким успокаивающим действием. Синюха, боярышник, шишки хмеля – все это травы с умеренным седативным и легким снотворным эффектом. Они тоже вполне подойдут для борьбы с нарушениями сна.

Комбинируя в одном фитокомплексе несколько трав, обладающих однонаправленным и взаимодополняющим действием, можно провести лечение бессонницы народными средствами с максимальной пользой для организма. Именно поэтому в аптеке продаются готовые успокаивающие сборы, в состав которых одновременно входят синюха, пустырник, валериана, душица, мята – снотворные компоненты, а также мелисса, синеголовник, лабазник – травы, помогающие при болях и тревоге.

Ароматерапия против нарушений сна

Если Вы ищете безопасное средство лечения бессонницы народными методами, не стоит забывать о теплой расслабляющей ванне. Ее лучше принимать незадолго до сна. Оптимальное время – 15 минут, температура – не выше 40 С.

Добавив в воду несколько капель ароматических масел успокаивающего действия или мешочек с травяным сбором, Вы сможете насладиться домашней SPA-процедурой и воспользоваться еще одним народным методом лечения бессонницы — ароматерапией.

Для ароматерапии можно использовать эфирные масла таких растений, как мелисса, лаванда, розовое дерево, базилик, кипарис. Чтобы получить максимум пользы и удовольствия от сеанса, можно использовать специальную аромалампу.

Как вылечить бессонницу безрецептурными снотворными

ДормиплантВ ряде случаев даже самого тщательного соблюдения врачебных рекомендация и приема настоев из трав по народным рецептам бывает недостаточно, чтобы избавиться от нарушений сна.

Если народные методы лечения бессонницы не помогли, можно порекомендовать таблетированные средства растительного происхождения, например, Ново Пассит, Дормиплант или Персен.

Из сильнодействующих препаратов, имеющих минимум побочных эффектов, без рецепта для домашнего использования можно приобрести Мелаксен. Это средство является аналогом гормона сна человека, поэтому приводит к более быстрому засыпанию.

Всегда ли можно лечить бессонницу самостоятельно?

Важно отметить, что лекарственная терапия – вовсе не волшебное средство, а народные рецепты не всегда так безобидны, как принято считать. Так, многие растения, используемые для народных методов лечения бессонницы, токсичны, оказывают разносторонние (и не всегда полезные!) эффекты в отношении тех или иных органов. Большинство снотворных в таблетках грубо нарушают структуру сна, поэтому отдых после их приема не является полноценным. Многие препараты противопоказаны людям с осложненным храпом, могут спровоцировать сердечно-сосудистую катастрофу или даже смерть во сне. Кроме того, ряд препаратов вызывает привыкание: если постоянно пользоваться снотворными, Вы можете попросту потерять способность спать самостоятельно. Отмена средств, к которым развилась лекарственная зависимость, в домашних условиях способна закончиться психозом и другими серьезными нарушениями со стороны нервной системы и внутренних органов.

У 80% человек, страдающих бессонницей, это нарушение спровоцировано соматическими болезнями или психическими нарушениями (депрессией, тревожными состояниями, злоупотреблением лекарственными средствами и алкоголем), а значит, для решения проблемы требуется детальное обследование, и прежде всего, лечение основной патологии.

Именно поэтому, если Ваша бессонница из эпизодической превратилась в хроническую, лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья – обратиться к специалисту. В Центре медицины сна санатория «Барвиха» работают опытные врачи-сомнологи, которые проводят диагностику и лечение в лучших традициях кремлевской медицины. Каждому пациенту подбирается индивидуальная схема лечения бессонницы, следуя которой, удается справиться с нарушениями сна и вернуть освежающий ночной отдых каждому обратившемуся пациенту.

Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08.

 

Также по теме:

Спорт и сон. Как правильно заниматься спортом, чтобы хорошо спать