Как выйти из депрессии

Skype-konsultatsii-2

Постоянно подавленное настроение, ощущение собственной никчемности, плохое самочувствие – депрессия имеет очень тягостные симптомы, и от нее нужно избавляться как можно скорее. Давайте разберемся, как выйти из депрессии и начать жить.

У вас психологические проблемы и нарушения сна? Вы можете обратиться к нам в Центр и получить консультацию психотерапевта, специализирующегося на вашей проблеме. Звоните: 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08. Также можете связаться с ней по почте (контакты здесь) и договориться о бесплатном звонке. После беседы вы определитесь с тем, как вам действовать, чтобы ваше состояние улучшилось.

Выйти из депрессивного состояния можно при помощи врачей или самостоятельно. Рассмотрим оба этих пути.

Как выйти из депрессии с помощью специалистов

Современная медицина обладает достаточным арсеналом средств для лечения депрессии. Кроме общепринятых психотерапии и фармакотерапии разработан и ряд способов для «особых случаев». Более подробно обо всех этих методах можно прочитать в статьях «Лекарство от депрессии» и «Лечение депрессии».

Мифы об антидепрессантах

Специализированная помощь больному депрессией часто требует назначения антидепрессантов. Но некоторые ложные убеждения об этих препаратах  могут препятствовать их успешному использованию. Ниже мы выбрали самые «популярные» мифы и дали им опровержения.

  • Антидепрессанты вызывают зависимость сродни наркотической.

На самом деле доказано, что антидепрессанты не вызывают физической зависимости, поэтому не нужно бояться на них «подсесть».

  • Если вы подозреваете у себя депрессию, можно смело назначить себе антидепрессанты.

Эти препараты относят к сильнодействующим, и без рецепта врача обычно приобрести их нельзя. Однако некоторые особо талантливые граждане могут это организовать. Здесь следует помнить, что самолечение, тем более такими сильными средствами, может оказаться в лучшем случае неэффективным, а в худшем – нанести вред здоровью.

  • Можно самостоятельно отменить прием назначенных врачом антидепрессантов.

Депрессия – такое заболевание, которое требует длительного лечения под контролем врача  и плавной отмены препаратов по окончании курса. Обо всех изменениях своего состояния и схемы приема препаратов лучше поговорить с лечащим врачом.

  • Антидепрессанты принимают только «слабаки».

Шансы выйти из депрессии самостоятельно есть только тогда, когда нарушение выражено в легкой форме. Тяжелые и эндогенные депрессии можно победить только лекарственными препаратами. А тяжесть депрессии и сила характера никак между собой не связаны. Поэтому решение принимать антидепрессанты свидетельствует только о разумном и рациональном подходе пациента к терапии.

  • Вредные антидепрессанты можно заменить успокаивающими травами.

В основе этого заблуждения – непонимание различий между депрессией и нервозностью. Да, валерьянка или пустырник сделают вас спокойнее, но от депрессии не избавят.

  • Антидепрессанты повышают склонность к самоубийству.

У некоторых пациентов во время лечения антидепрессантами положительные сдвиги появляются неравномерно. Так, бессилие и постоянная усталость уже отступают, а подавленное настроение еще остается. В этот момент у человека и могут появиться силы реализовать суицидальные мысли – один из симптомов депрессии. Поэтому в такой период больному требуется повышенное внимание врача и близких. Но аргументом против использования антидепрессантов данное утверждение не является.

Итак, если вы принимаете решение лечиться от депрессии с помощью антидепрессантов, рекомендованных вам врачом – это правильно и разумно. Современные препараты в умелых руках очень эффективны. А замшелым заблуждениям  из категории ОТС («одна тетка сказала») в 21-м веке не место.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Помощь по выходу из депрессии в Центре клиники сна "Барвиха"Из депрессии экзогенного происхождения, то есть, вызванной «внешними причинами», а не внутренними сбоями в работе головного мозга, есть реальные шансы выйти самостоятельно. Вот несколько способов избавиться от депрессии, не прибегая к медицинской помощи.

  • Физические упражнения. Люди с высокой физической активностью не подвержены депрессиям. Это связано с тем, что при физических нагрузках наше тело вырабатывает особые вещества, отвечающие, в том числе, за хорошее настроение – эндорфины. Поэтому при регулярных физических упражнениях депрессия вам точно не грозит.

Если же вы уже заболели – самое время выбрать себе активность по душе. Это могут быть фитнес, бег, танцы, велосипед или плавание. Все, что угодно, что доставит вам удовольствие. Регулярные физические упражнения не только избавят от подавленного настроения, но и помогут улучшить физическую форму, дав  еще один повод порадоваться за себя.

Некоторые рекомендуют для повышения эффекта выбирать занятия, сочетающие в себе как физическую, так и ментальную работу. Самый простой пример – это йога. Однако если у вас душа не лежит к йоге, гораздо полезнее будет выбрать то, что действительно нравится, даже если активность будет только физическая.

  • Правильное питание. Наладить рациональное здоровое питание – еще один шаг на пути возвращения к нормальной жизни. Разнообразная пища – источник необходимых организму питательных веществ, витаминов и минералов. Кроме того, некоторые продукты (шоколад, бананы) отличаются высоким содержанием серотонина, который играет важную роль в поддержании хорошего настроения. Главное тут – не переусердствовать, а то физическая активность будет даваться тяжеловато.

Здесь  же стоит заметить, что алкоголь – самый неудачный вариант борьбы с депрессией. Мало того, что он не решит имеющихся проблем, он еще и может усугубить депрессивное состояние, отравляя организм.

  • Творчество и хобби. Для успешного выхода из депрессии  найдите себе занятие по душе. Это может быть что угодно: рукоделие, коллекционирование или что-то еще. Такие занятия позволяют отвлечься от негативных мыслей, а успехи в них могут помочь значительно повысить  самооценку и получить удовлетворение.
  • Плачьте, если испытываете такую потребность. Часто слезы – самый простой и доступный способ выразить накопившиеся эмоции. Этот совет касается как женщин, так и мужчин.
  • «Покопайтесь» в себе. Может быть, вы копите и постоянно прокручиваете в голове прошлые обиды и промахи? Или завышенные требования к миру и самому себе мешают вам почувствовать вкус жизни? Постарайтесь избавиться от негативных эмоций и переживаний, чтобы вновь почувствовать радость жизни.
  • Переключите внимание. Иногда депрессии возникают из-за полосы неудач в какой-то из сфер жизни. Если вы никак не можете повлиять на нынешнюю ситуацию – постарайтесь переключить внимание на другую, более успешную область. Неудачи на работе? Сосредоточьтесь на семейной жизни. Не все гладко на личном фронте? Самое время заняться построением карьеры. Финансовые неурядицы? Можно обрести душевное равновесие в творчестве.
  • И еще один «полусамостоятельный» способ. Если вы знаете, что страдаете заболеваниями, способными вызвать депрессию (подробнее о них – в статье «Депрессия»), самое время вплотную заняться их лечением. Соматические болезни требуют специализированной медицинской помощи. Алкогольная или другая интоксикация – обращения к соответствующим специалистам. Нарушения сна лечат в сомнологических центрах. Так, специалисты Центра медицины сна санатория «Барвиха» имеют большой опыт решения подобных проблем. Иногда устранение одной соматической причины может заменить все остальные способы выхода из депрессии.

Вот так вкратце выглядят основные пути борьбы с депрессией. Главное здесь – адекватно оценить свое состояние и найти силы действовать, чтобы скорее вернуться к нормальной жизни.

Внимание! В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины депрессии и помочь от нее избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08.

Больше интересных статей на эту тему:

Услуги
Наименование услугиСтоимость
Консультация сомнолога, профессора д.м.н., заведующего Центром медицины сна (в санатории первичная)7000 руб.
Консультация сомнолога, профессора д.м.н., заведующего Центром медицины сна (в санатории повторная)4000 руб.
Консультация психотерапевта (в санатории первичная)6250 руб.
Консультация психиатра-психотерапевта, д.м.н., профессора (в санатории первичная)6600 руб.
Полисомнография (в санатории)16000 руб.
С ценами на все наши услуги можно ознакомиться в прейскуранте или по телефону 8 (800) 100-69-07 (бесплатно), 8 (495) 635-69-07
Центр медицины сна работает круглосуточно, без выходных.
Звонки принимаются с 8 до 20.00 по московскому времени
Бузунов Роман Вячеславович<br/> Заведующий Центром медицины сна
Бузунов Роман Вячеславович
Заведующий Центром медицины сна
Назарова Оксана Владиславовна
Назарова Оксана Владиславовна
Запись на прием
Запишитесь на прием по телефону
8 (495) 635-69-07,
8 (495) 635-69-08