Режим сна

Skype-konsultatsii-2
Сон должен быть глубоким и достаточно длительным, чтобы человек после сна чувствовал себя полностью восстановившимся.Полноценный сон является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни. Сон должен быть глубоким и достаточно длительным, чтобы человек после сна чувствовал себя полностью восстановившимся. Нарушение режима сна и бодрствования даже в течение короткого промежутка времени приводит красстройству психического и физического здоровья. Последствия этого чаще всего проявляются в виде усталости, раздражительности, головных болей, повышенной сонливости днем, снижения концентрации, ухудшения памяти и координации движений.

Новый видеокурс Р.В.Бузунова «Как улучшить сон и победить бессонницу».
Всего час приятного просмотра – и вы узнаете, как решить проблему плохого сна.
Купить курс со скидкой можно по прямой ссылке: https://www.courson.ru/coupon/?code=buzunov

Режим сна взрослого человека индивидуален и определяется множеством факторов: индивидуальной потребностью в продолжительности сна, возрастом, особенностями организма, спецификой профессии, условиями жизни, привычками и склонностями.

Что представляет собой  режим сна?

Режим сна заключается в строгом соблюдении времени отхода ко сну и пробуждения. Он должен устанавливаться в пределах вашей физиологической потребности во сне и быть одинаковым как в рабочие, так и выходные дни, вне зависимости от того, сколько вы спали.

Ваш сон нарушен? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: 8-495-635-69-07, 8-495-635-69-08.

Для установления и соблюдения постоянного режима следует придерживаться некоторых правил, которые помогут своевременному засыпанию и сделают сон более качественным.

  • Соблюдать ритуал отхода ко сну. Такой ритуал включает в себя действия, направленные на расслабление: теплая ароматизированная ванна, успокаивающая музыка (особенно благоприятное действие оказывают звуки природы), медитация, техники релаксации.
  • Соблюдать гигиену сна – использовать чистые и удобные спальные принадлежности и одежду для сна, не стесняющую движений и дыхание.
  • Спать необходимо в хорошо проветренном помещении, желательно на ортопедическом матрасе с индивидуально подобранной жесткостью.
  • Прекратить физическую и умственную работу за 1-2 часа до сна, во второй половине дня надо отказаться от приема тонизирующих напитков. Употребление алкоголя, курение и переедание нежелательны, поскольку мешают хорошему сну.

Как восстановить режим сна?

Если в силу каких-либо жизненных обстоятельств ваш режим оказался нарушен, наладить режим сна можно постепенным смещением времени пробуждений/засыпаний к желаемому.

Если нарушение режима вызвано сменным графиком работы или недавним путешествием с авиаперелетом на большое расстояние, также можно прибегнуть к помощи медикаментов: принимать Мелаксен (синтетический аналог гормона сна).

Режим сна ребенка

Безусловно, режим сна взрослого человека и режим сна ребёнка, особенно, младенца, значительно отличаются и имеют свою специфику. Для выработки правильного режима сна маленького ребенка можно дать несколько рекомендаций.

  • Возможно использование «предметного посредника» в виде любимой игрушки.Установите длительность сна, соответствующую его возрасту, и определите оптимальное время засыпания и пробуждения. Старайтесь сохранять такой режим постоянно — в будни и в выходные дни.
  • Исключите у ребенка формирование неправильных ассоциаций засыпания (невозможность уснуть самостоятельно без присутствия родителей, засыпание в родительской постели, на руках у взрослых, только при укачивании или перебирании волос, с бутылочкой во рту во время кормления, с пальцем во рту и др.). Родителям следует создавать ребенку условия для выработки правильных ассоциаций засыпания. И важнейшая роль в этом отводится соблюдению уже упомянутого ритуала отхода ко сну: купание, кормление, короткий период нахождения взрослого у кроватки ребенка и оставление его одного.
  • Четко соблюдайте установки на сон у детей в возрасте с 2,5-3 лет — необходимость засыпать в своей кроватке, введение в ритуал укладывания временных ориентиров, подготавливающих его к моменту засыпания и понятных ребенку (например, чтение одной – двух сказок). Возможно использование «предметного посредника» в виде любимой игрушки.

Следует отметить, что, если неправильные ассоциации у ребенка уже закрепились, это не является чем-то непоправимым. Вернуть режим сна ребенка в норму можно, поскольку этот процесс не является для него «запредельным» стрессом. Через некоторое время (около 2-3 недель) он привыкает к  новому режиму.

Режим сна у пожилых

Не менее важен режим сна для пожилых людей. Выход на пенсию зачастую связан со снижением активной деятельности, что может привести к нарушению режима и появлению расстройств сна. Большинство пожилых людей испытывают трудности при засыпании, часто просыпаются по ночам, спят днем, позже встают по утрам, что и приводит к нарушению режима. Восстановить режима сна самостоятельно им удается не всегда, поэтому в пожилом возрасте при проблемах со сном рекомендуется обращаться к специалистам.

Людям молодого возраста и детям тоже может потребоваться помощь в восстановлении режима сна. Если у вас не получается самостоятельно вернуть себе нормальный отдых, вас  следует обратиться в специализированное лечебное учреждение. Специалисты  Центра медицины сна Клинического санатория «Барвиха» помогут вам восстановить правильный режим сна и дадут необходимые рекомендации по его поддержанию.

Ваш сон нарушен? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: 8-495-635-69-07, 8-495-635-69-08.

Внимание! Те или иные нарушения сна могут появляться под действием психологических проблем, невроза, стрессов. В штате Центре медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08.

Статьи по теме:

А также:

Услуги
Наименование услуги Стоимость в рублях
Консультация сомнолога, профессора д.м.н., заведующего Центром медицины сна (в санатории первичная) 7000 руб.
Консультация сомнолога, профессора д.м.н., заведующего Центром медицины сна (в санатории повторная) 4000 руб.
Консультация сомнолога (в санатории первичная) 2500 руб.
Консультация сомнолога (в санатории повторная) 2000 руб.
Полисомнография (в санатории) 16000 руб.
С ценами на все наши услуги можно ознакомиться в прейскуранте или по телефону 8 (800) 100-69-07 (бесплатно), 8 (495) 635-69-07
Центр медицины сна работает круглосуточно, без выходных.
Звонки принимаются с 8 до 20.00 по московскому времени
Бузунов Роман Вячеславович<br/> Заведующий Центром медицины сна
Бузунов Роман Вячеславович
Заведующий Центром медицины сна
Легейда Ирина Витальевна
Легейда Ирина Витальевна
Запись на прием
Запишитесь на прием по телефону
8 (495) 635-69-07,
8 (495) 635-69-08