Как улучшить сон?

Skype-konsultatsii-2

Сегодня известно более 80 нарушений сна. Самыми распространенными из них являются бессонница и синдром обструктивного апноэ (когда у храпящих людей возникают остановки дыхания во сне). В зависимости от вида нарушения, лечебная тактика должна быть разной. В этой статье мы расскажем о том, как улучшить сон при бессоннице.

Новый видеокурс Р.В.Бузунова «Как улучшить сон и победить бессонницу».
Всего час приятного просмотра – и вы узнаете, как решить проблему плохого сна.
Купить курс со скидкой можно по прямой ссылке: https://www.courson.ru/coupon/?code=buzunov

Бессонница – очень распространенное явление. Каждый третий взрослый сталкивается с ней регулярно, каждый седьмой страдает ее хронической формой. Для того, чтобы решить проблему бессонницы, применяются снотворные препараты, используются средства народной медицины, практикуются различные методики расслабления, медитации и контроля сна.

Как улучшить качество сна, не прибегая к лекарствам

Если у Вас возникла бессонница, первое, что стоит сделать в данной ситуации – пересмотреть свой образ жизни. Если Вы всегда ложитесь в разное время, по выходным даете себе отоспаться до обеда, если употребляете тонизирующие напитки, такие, как чай, кофе и кока-кола, непосредственно перед сном или за несколько часов до него, возникновение бессонницы весьма ожидаемо.

Ваш сон нарушен? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: 8-495-635-69-07, 8-495-635-69-08.

Вот какие рекомендации относительно того, как улучшить свой сон, можно дать любому человеку:

  1. Не ешьте за 2 часа до сна и не ложитесь в кровать, если в животе урчит от голода.Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте так же.
  2. Уменьшите время, которое Вы проводите в постели. Меньше спите, и Вы сможете улучшить сон, если сейчас он Вас не устраивает.
  3. Не заставляйте себя засыпать. Если спать совсем не хочется, лучше провести отдых другим способом: например, читая книгу или смотря телевизор.
  4. Не бойтесь того, что не сможете уснуть. Даже если Вы проведете без сна всю ночь, на следующий день Вы сможете выполнять свою работу, как обычно: потеря одной ночи сна не оказывает существенного влияния на умственные и физические возможности.
  5. Не пытайтесь разобраться с проблемами непосредственно до сна, отложите их на завтра или решите за несколько часов до планируемого отдыха.
  6. Занимайтесь физкультурой 3-4 раза в неделю в среднем по полчаса-часу. Это поможет Вам улучшить сон, в том числе, и потому, что физические нагрузки – прекрасное средство для снятия стресса.
  7. Откажитесь от чая, кофе, колы, энергетических напитков за 6 часов до сна.
  8. Курите реже или не курите совсем.
  9. Не ешьте за 2 часа до сна и не ложитесь в кровать, если в животе урчит от голода.
  10. Создайте себе ритуал – некую последовательность действий, которую будете выполнять каждый вечер. Он поможет улучшить сон, ускорив засыпание. Примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку или придумайте что-то свое.

Как улучшить сон народными средствами

теплая ванна перед сном – проверенное средство, чтобы снять физическую усталость и нервное перенапряжение.Поклонникам народной медицины можно посоветовать одновременно с восстановлением правильного режима дня принимать настои, отвары или настойки на травах успокаивающего и снотворного действия. Улучшить сон могут такие растения, как валериана, синюха, мелисса, пустырник, мята перечная и полевая, боярышник, шишки хмеля, душица.

Хотите найти эффективный и приятный способ, как улучшить сон народными средствами? Тогда обратите внимание на ароматерапию. Флаконы с эфирными маслами продаются в специализированных магазинах. Если хотите испытать всю силу ароматерапии на себе, покупайте розовое и можжевеловое масло, лаванду, масло сандалового дерева. Для разогревания масла используйте аромалампу электрического накаливания или такую, где в качестве источника тепла используется огонь.

Как улучшить сон народными средствами без применения трав? Ведь на них может развиться аллергия, прежде всего, аллергический ринит, который проявляется насморком, заложенностью носа и чиханием. Людям, столкнувшимся с этой проблемой, можно порекомендовать другие домашние средства против бессонницы, например, теплую ванну перед сном – проверенное средство, чтобы снять физическую усталость и нервное перенапряжение.

Если у Вас нет аллергии на растительные компоненты, чтобы усилить положительный эффект, добавляйте в воду тканевый мешочек с успокаивающими травами или немного эфирного масла, обладающего снотворным эффектом.

Препараты, улучшающие сон

Относительно безопасными для здоровья и при этом эффективными средствами для улучшения качества сна являются валериана и пустырник. Валериана разрешена даже беременным женщинам и маленьким детям. Средства можно купить в любой аптеке в виде капель или таблеток. Существуют комбинированные препараты на основе сушеных трав или экстрактов растений – Дормиплант, Персен, Ново Пассит. Из других препаратов, которые можно приобрести без рецепта врача, мы рекомендуем Мелаксен. Это средство синтезировано искусственно из растительных аминокислот. Оно представляет собой аналог человеческого гормона мелатонина, который отвечает за суточные ритмы.

Продукты, улучшающие сон

Продукты помогающие заснуть - бананы, овсяную кашу (геркулес), миндаль, молоко, медБольшинство необходимых для жизнедеятельности веществ мы получаем с пищей. Так что нет ничего удивительного в том, что продукты питания могут улучшать сон или, напротив, препятствовать его наступлению.

Наиболее эффективными средствами  для сна являются травяные чаи – ромашковый, из душицы, чай с мятой. Среди «сонных» продуктов также называют бананы, овсяную кашу (геркулес), миндаль, молоко, мед.

Если Вы хотите улучшить качество сна, не забывайте, что не стоит набивать желудок как минимум за 2 часа до отдыха. Даже если это продукты, благоприятствующие наступлению сна.

Как улучшить сон ребенка

Все мы слышали поговорку: «спит как младенец». Действительно: дети спят очень крепко. Но только в том случае, если их ничего не беспокоит. Если ребенок плохо спит по ночам, обычно тому есть причина. Для младенцев первых трех месяцев жизни чаще всего раздражителем выступают газы в кишечнике. В таких ситуациях педиатр может порекомендовать препараты, подавляющие газообразование, например, симетикон или плантекс. Хорошо помогает массаж живота по часовой стрелке и позиционная терапия (держать «столбиком» после кормления до отхождения газов из желудка). Часто достаточно выполнять эти рекомендации, чтобы найти ответ на вопрос, как улучшить сон младенца.

Из средств народной медицины и лекарственных препаратов может использоваться валериана в рекомендуемых для детей дозировках. Персен разрешен к приему с 3-летнего возраста, Дормиплант – с 6 лет, Ново Пассит – с 12 лет.

Если следование данным советам не помогло Вам найти ответ на вопрос, как улучшить сон Вашего ребенка, самое время записаться на консультацию к врачу-сомнологу. Хроническая бессонница приводит к стойкому снижению концентрации внимания, памяти, замедляет скорость физических реакций. Если  у ребенка нарушен сон, это может приводить к замедлению психического и физического развития (гормон роста вырабатывается преимущественно во сне!), ухудшению социальной адаптации и другим проблемам.

Куда обратиться для решения проблем со сном?

Если Вы страдаете от бессонницы, а народные средства и соблюдение общих рекомендаций не дают желаемого эффекта, не стоит откладывать визит к врачу. Чем дольше «стаж» бессонницы, тем сложнее ее лечить. В санатории «Барвиха» функционирует центр медицины сна, в котором работают опытные специалисты – врачи-сомнологи. Терапия бессонницы проводится в лучших традициях кремлевской медицины, а в центре созданы все условия для комфортного пребывания, если таковое потребуется. Врачи проведут обследование, установят причины нарушений сна и подберут лечение бессонницы, которое вернет всем, кто в этом нуждается, энергичность, высокую работоспособность днем и полноценный сон ночью.

Ваш сон нарушен? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: 8-495-635-69-07, 8-495-635-69-08.

Внимание!  Некоторые нарушения сна могут быть обусловлены психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08.

Статьи по теме:

А также

Услуги
Наименование услугиСтоимость
Консультация сомнолога, профессора д.м.н., заведующего Центром медицины сна (в санатории первичная)7000 руб.
Консультация сомнолога, профессора д.м.н., заведующего Центром медицины сна (в санатории повторная)4000 руб.
Консультация сомнолога (в санатории первичная)2500 руб.
Консультация сомнолога (в санатории повторная)2000 руб.
Полисомнография (в санатории)16000 руб.
С ценами на все наши услуги можно ознакомиться в прейскуранте или по телефону 8 (800) 100-69-07 (бесплатно), 8 (495) 635-69-07
Центр медицины сна работает круглосуточно, без выходных.
Звонки принимаются с 8 до 20.00 по московскому времени
Бузунов Роман Вячеславович<br/> Заведующий Центром медицины сна
Бузунов Роман Вячеславович
Заведующий Центром медицины сна
Легейда Ирина Витальевна
Легейда Ирина Витальевна
Запись на прием
Запишитесь на прием по телефону
8 (495) 635-69-07,
8 (495) 635-69-08