Женщины относятся к проблеме храпа серьезнее, чем сильный пол, и прилежнее борются с ним. С такими пациентами приятно работать, потому что они как никто нацелены на результат! В этой статье мы обсудим, как избавиться от храпа во сне женщине, и поговорим об эффективности разных способов лечения.
Как избавиться от храпа, снижая вес
Ожирение – самая частая причина храпа, так как избыточные жировые отложения скапливаются вокруг глотки, сдавливают ее и непосредственно мешают дышать во сне. Соответственно, уменьшение их объема быстро приводит к улучшению дыхания. Снижение массы тела всего на 10% улучшает параметры дыхания во сне на 50%! Если лишний вес – единственная причина храпа, то похудение – лучший метод борьбы с ним.
К сожалению, снижение веса при храпе помогает не всегда. Вернее, оно не всегда возможно. Есть женщины, которые страдают осложненным храпом (синдром обструктивного апноэ сна, или болезнь остановок дыхания во сне). Это заболевание встречается примерно у 30% храпящих. Из-за частых ночных пауз в дыхании у спящего возникает выраженное кислородное голодание и формируются многочисленные обменные, эндокринные и иные нарушения. В числе прочего апноэ сна снижает выработку соматотропина, что приводит к неконтролируемому набору массы тела. Как бы человек ни старался похудеть, у него (или у нее) обычно мало что получается. Единственный выход в этом случае – обратиться к врачу для устранения проблемы. Когда остановки дыхания во сне прекращаются, обмен веществ нормализуется, и снижать вес становится легче.
Позиционное лечение храпа у женщин
Считается, что женщины реже спят на спине, чем мужчины. Если так, то это хорошо: ведь позиционное лечение заключается прежде всего в том, чтобы спать не на спине, а на боку. В этом положении реже появляется храп, так как во сне не западает язык. Также уменьшению храпа способствует сон с приподнятым изголовьем.
Впрочем, стоит признать: позиционное лечение не очень эффективно как способ борьбы с храпом. Оно может помочь при его нетяжелых формах, когда он не осложнен остановками дыхания во сне. При апноэ сна нарушения дыхания настолько серьезны, что такими простыми средствами их не устранить.
Отказ от курения, приема алкоголя, снотворных
Людям, которые курят, принимают алкоголь и снотворные, стоит отказаться от этих привычек. Курение и спиртное лучше исключить по крайней мере за 2-3 часа до сна.
Злоупотребление алкоголем и курение – не самое частое явление среди женщин, а вот прием снотворных – распространенная привычка. Если у вас проблемы со сном, не жалуйтесь на них терапевту или неврологу, потому что эти специалисты, скорее всего, не будут учитывать наличие храпа при назначении вам препаратов для сна. Обратитесь к сомнологу, который постарается вернуть вам здоровый сон без лекарств или подберет медикаменты, не подавляющие дыхание во сне.
Упражнения от храпа
В механизме развития храпа почти всегда участвует ослабление мышц верхних дыхательных путей. Выполнение упражнений, укрепляющих эти мышцы – неплохой способ самопомощи при неосложненном храпе. В некоторых случаях «гимнастика от храпа» помогает избавиться от него полностью, в других – ослабляет его (хотя бывают и отдельные ситуации, когда гимнастика не помогает никак). Упражнения благоприятно влияют на качество дыхания во сне, поэтому попробовать их определенно стоит.
Какого-то одного супер-эффективного упражнения, которое работает лучше других, нет. Выбрать можно любое из существующих. Например, произносить звук «и», сильно напрягая мышцы шеи, или же далеко высовывать язык. Можно освоить сразу несколько упражнений и сочетать их, можно пользоваться специальными тренажерами для укрепления мышц неба. Главный секрет успеха заключается в регулярности и продолжительности тренировок: заниматься надо каждый день не менее чем по 10-15 минут, желательно незадолго до сна.
Избавление от храпа при помощи «лекарств»
Собственно говоря, лекарств от храпа не существует. К средствам от храпа нельзя применить определение «лекарство», потому что они таковыми не являются – это всего лишь биологически активные добавки, и доказанной эффективностью они не обладают. Некоторым людям всевозможные спреи и таблетки помогают, другим – не особенно, третьим – вообще нет (и их большинство).
Внутриротовые устройства от храпа
В сравнении с «лекарствами» внутриротовые приспособления от храпа гораздо эффективнее. Но перспектива каждую ночь спать с необычным предметом во рту не радует многих женщин, потому что это некрасиво и иногда неудобно.
Капы помогают не всегда, но в некотором проценте случаев они все-таки работают. К примеру, их можно использовать, если храп у женщины возник по причине маленькой, смещенной назад нижней челюсти. Это такая особенность строения черепа, которая предрасполагает к храпу. Находясь во рту, капа несколько выдвигает нижнюю челюсть вперед, что расширяет просвет верхних дыхательных путей, делает дыхание более свободным и предупреждает храп.
Операция от храпа
Удивительно, но операция от храпа часто принимается пациентами более охотно, чем остальные способы. Женщины порой готовы пережить любое хирургическое вмешательство, чтобы уменьшить, а лучше устранить свой храп. Увы, такое самопожертвование зачастую не оправдывается.
Операция помогает в тех случаях, когда храп вызван избытком тканей в области мягкого неба, например, увеличенными миндалинами, низким расположением мягкого неба, длинным небным язычком. При других причинах храпа, а также при наличии у пациента синдрома обструктивного апноэ сна, попытки «удалить» храп хирургически в лучшем случае заканчиваются ничем, а в худшем – осложнениями.
Чтобы понять необходимость проведения операции, важно обследоваться у сомнолога, чтобы выяснить причины, форму, тяжесть храпа. Только после этого надо принимать решение, делать операцию или нет.
Какой метод лечения храпа самый быстрый, легкий и эффективный?
Задачу по устранению вашего храпа лучше всего делегировать сомнологам. Это специалисты, которые профилируются в сомнологических нарушениях и знают, как избавиться от храпа во сне женщине.
Вас обследуют, установят причину храпа, выяснят все об особенностях заболевания и после этого предложат самый действенный способ лечения. Диагностику и лечение храпа можно пройти в Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках (г.Москва).
