Для лечения храпа широко используются различные легкодоступные медикаментозные и немедикаментозные средства, а также специальные упражнения и приспособления от храпа. Как правило, применение таких «легких» средств показано при неосложненном храпе. Основная цель подобных упражнений заключается в тренировке и поддержании тонуса мышц глотки и нижней челюсти.
Страдаете храпом? Обращайтесь к нам в Центр, мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
Существуют различные комплексы упражнений для избавления от храпа. Ниже представлен один из них:
- Выдвинуть язык вперед и вниз на максимальное расстояние, удерживать его в течение 1-2 секунд в таком положении. Рекомендуется выполнять это упражнение два раза в сутки по 30 раз.
- Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с усилием вперед-назад. Выполнять утром и вечером по 30 раз.
- Сделать нижней челюстью, с приоткрытым ртом, 10-15 круговых движений по и против часовой стрелки.
- Сильно зажать зубами карандаш или деревянную палочку и удерживать 3-4 минуты.
- Сильно напрячь корень языка и с силой оттянуть язык к горлу. Дыхание через нос, рот закрыт. Упражнение повторять несколько раз в день, делая по 15 движений языком.
- Напрягая мышцы шеи, произносить по 20-25 раз ежедневно вслух звуки «и», «ы», «у».
Также можно порекомендовать йога-упражнения против храпа:
- Полное дыхание йогов. Вдохните, вначале расширяя нижнюю, затем среднюю часть живота с его выпячиванием и подъёмом грудной клетки. При таком дыхании передняя стенка живота на вдохе поднимается, а на выдохе – втягивается. Выполняется упражнение 5-6 раз, продолжительность выдоха постепенно увеличивается.
- Нади Шодхана. Перед сном в положении сидя осуществляйте поочередное дыхание ноздрями — закрыв пальцем правую ноздрю, вдыхайте левой и наоборот. Сделайте пять циклов.
- Удджайи. Упражнение также следует выполнять вечером. Расслабьте мышцы лица и языка. Подбородок опустите и слегка сожмите гортань, чтобы при дыхании был слышен шипящий звук. Сделать не менее пяти повторений.
Выполнение упражнений от храпа рекомендуется проводить непосредственно перед сном, что позволит снизить проявления этого звукового феномена.
Против храпа Вы можете использовать и дыхательную гимнастику Стрельниковой.
При ее выполнении короткий шумный вдох через нос массирует дыхательные пути, укрепляя носовые ходы и структуры носоглотки. Дополнительно необходимо тренировать вдох ртом, который делается мягко, почти неслышно, в отличие от вдоха носом. Если при этом самостоятельно делать несложный массаж шеи, расслабляя ее мышцы, это может уменьшить храп.
В комплекс упражнений при храпе рекомендуется включать сон в позе ребенка, с наклоном туловища к коленям. Спать при этом рекомендуется на невысокой удобной подушке на боку.
Эффект от упражнений для лечения храпа появляется в среднем через месяц регулярных занятий. Выполнять их можно как по отдельности, так и в различных сочетаниях.
Страдаете храпом? Обращайтесь к нам в Центр, мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
Также по теме:
