Развитие и укрепление дыхательной системы

Развитие дыхательной системы будет полезно каждому: благодаря специальным упражнениям можно увеличить насыщение крови кислородом, подготовить организм к повышенным физическим нагрузкам, расслабиться. Многие, зная об этом, используют их для профилактики и собственного удовольствия. Но всерьез вопросом о том, как укрепить дыхательную систему, чаще всего озабочены люди с хроническими заболеваниями легких и верхних дыхательных путей. Им такая «зарядка» нужна для того, чтобы улучшить свое самочувствие.

Храп, апноэ, бессонница или другие проблемы? Обращайтесь в Центр медицины сна санатория «Барвиха». Мы обязательно вам поможем! Задавайте вопросы и записывайтесь на консультацию по телефонам: 8 (495) 635-69-07, 8 (495) 635-69-08.

 

Как лечебная физкультура может помочь в укреплении дыхательной системы

Лечебная физкультура укрепляет мышцы грудной клетки, брюшного пресса, диафрагмы. С помощью лечебной физкультуры можно:

— Освоить технику нижнегрудного и диафрагмального дыхания. При этом меньшими усилиями со стороны межреберных мышц и диафрагмы удается достичь лучшей вентиляции легких. Такие упражнения особенно полезны людям с хронической обструктивной болезнью легких, хронической дыхательной недостаточностью.

— Укрепить мышцы грудной клетки, брюшного пресса, диафрагмы. Благодаря этому повышается эффективность каждого совершаемого вдоха, а мокрота, закупоривающая мелкие бронхи и бронхиолы, отходит значительно лучше. Физические упражнения усиливают кашель у пациентов с воспалительными заболеваниями, что приводит к эффективному удалению мокроты из легких.

— Облегчить работу сердца за счет улучшения кровотока в теле и уменьшения нагрузки на сердце объемом крови. Также при общеукрепляющих физических упражнениях благодаря усилению микроциркуляцию улучшается насыщение тканей кислородом.

Упражнения для развития дыхательной системы

Для снятия мышечного напряжения и с общеоздоровительными целями могут применяться качательные, маховые упражнения ногами и руками. Хороши упражнения на растяжение, причем растяжение разных групп мышц должно производиться при их полном расслаблении и в удобной позе. Можно выполнять любые движения с усилиями средней интенсивности: наклоны в стороны, подъем согнутых в коленях ног, ходьба и пр. Все это важно сопровождать правильным дыханием: выдох в момент напряжения, вдох при расслаблении.

Более эффективна специальная дыхательная гимнастика. Перед каждым упражнением необходимо сделать медленный полный вдох через губы, сложенные трубочкой.

Упражнение №1: Расправьте плечи. Сделайте медленный глубокий вдох, стараясь задействовать в дыхании диафрагму. Плечевой пояс, напротив, расслабьте. Теперь выполните медленный расслабленный выдох, одновременно наклоняясь вперед, чтобы избежать активного движения дыхательных мышц. Выдох по продолжительности должен быть вдвое длиннее вдоха. Повторите несколько раз.

Упражнение №2. Медленно вдохните, задействуя в акте дыхания только диафрагму и мышцы нижней половины грудной клетки. Теперь с усилием выдохните, на выдохе помогая себе опусканием рук сверху вниз, наклоном туловища вперед, сведением плеч или поднятием ног вперед. Повторите несколько раз.

Упражнение №3. Надуйте резиновый шарик или делайте выдохи через губы, сложенные трубочкой – это также способствует укреплению дыхательных мышц.

Звуковая гимнастика

Получите помощь в лечение храпа и апноэ в Центре медицины сна санатория «Барвиха».Необычная звуковая гимнастика также хорошо помогает при заболеваниях легких, так как улучшает выделение мокроты и расширяет мелкие бронхи. Во время нее человек произносит определенные звуки, сопровождая это правильным дыханием.

Звуки П, Т, К, С, Ф требуют наибольшего усилия для произнесения. При этом возникает вибрация, передающаяся бронхам. Вибрация снимает спазм воздуховодных путей и улучшает легочную вентиляцию.

Среднее по силе напряжение возникает при произнесении звонких звуков: З, Б, Г ,Д, Ж. Минимальное напряжение появляется при произнесении протяжных звуков М, Н, Л, а также буквы Р.

Дыхательные упражнения при нарушениях сна

Сомнологам хорошо известно: дыхательная гимнастика порой хорошо помогает при храпе. Благодаря специальным упражнениям, укрепляющим мышцы глотки, уменьшается провисание мягких тканей верхних дыхательных путей во время сна, что способствует уменьшению его «шумности».  В этой статье упражнения от храпа описаны более подробно.

Правда, перед тем как практиковать такую гимнастику, важно убедиться, что храп имеет не осложненное течение.  При синдроме обструктивного апноэ (осложненный храп, болезнь остановок дыхания во сне) упражнения чаще всего не позволяют добиться полного устранения храпа и других симптомов. В этом случае важно обратиться за помощью к специалистам-сомнологам. Такую помощь можно получить в Центре медицины сна санатория «Барвиха».

Храп, апноэ, бессонница или другие проблемы? Обращайтесь в Центр медицины сна санатория «Барвиха». Мы обязательно вам поможем! Задавайте вопросы и записывайтесь на консультацию по телефонам: 8 (495) 635-69-07, 8 (495) 635-69-08.

 

Услуги
Наименование услуги Стоимость в рублях
Консультация сомнолога, профессора д.м.н., заведующего Центром медицины сна (в санатории первичная) 7000 руб.
Консультация сомнолога, профессора д.м.н., заведующего Центром медицины сна (в санатории повторная) 4000 руб.
Консультация сомнолога (в санатории первичная) 2500 руб.
Консультация сомнолога (в санатории повторная) 2000 руб.
Полисомнография (в санатории) 16000 руб.
Программа «Диагностика и лечение тяжелых форм храпа, апноэ сна и соннозависимой дыхательной недостаточности» (12 дней) 217881-322281 руб. в зависимости от типа номера
С ценами на все наши услуги можно ознакомиться в прейскуранте или по телефону 8 (800) 100-69-07 (бесплатно), 8 (495) 635-69-07
Центр медицины сна работает круглосуточно, без выходных.
Звонки принимаются с 8 до 20.00 по московскому времени
Бузунов Роман Вячеславович<br/> Заведующий Центром медицины сна
Бузунов Роман Вячеславович
Заведующий Центром медицины сна
Легейда Ирина Витальевна
Легейда Ирина Витальевна
Запись на прием
Запишитесь на прием по телефону
8 (495) 635-69-07,
8 (495) 635-69-08