Проблемы со сном

Здравствуйте! у меня начались проблемы со сном 5-6 лет назад по причине стрессов, переживаний. Пару лет назад из-за умственной нагрузки еще больше усугубилось все. Начались ранние пробуждения. Тогда я уже обратилась к специалистам. Были и антидепрессанты и психотерапия. В результате психотерапии есть большие изменения — я могу и заснуть нормально и выспаться. Но тем не менее, у меня есть ряд ситуаций (триггеров), которые для меня как «черная метка» — после них не заснуть. Понимаю, что это фобия. Терапевт говорит, что нужно принять полностью бессоницу, тогда и на эти страхи не будет реакции. Сознательно я все понимаю. Убеждаю себя, что ничего страшного, если я вечером пообщаюсь с друзьями, например. Или пойду на вечернюю тренировку. Но некоторые события пока как рубикон непреодолимый (эмоциональное общение, физическая активность вечером, спешка в течении дня). Понимаю, что я сама создала эти страхи, но не могу найти метод избавиться от них. Вечером чувствую усталость, соблюдаю подготовку ко сну, но ложусь и сон может не наступить. Спать тогда не могу до утра. Думаю подготовить себе библиотеку книг, читать на случай таких ночей. Других занятий в голову не приходит… я пробовала смотреть телевизор, делать домашнюю работу — но это возбуждает больше, тогда точно бодрствование до утра.

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемая Елена!

Собственно вопрос Вы не задали.

Вам необходима плотная работа с психотерапевтом. Смотреть телевизор перед сном точно не нужно.