Плохой сон после сменной работы

Здравствуйте меня зовут Дмитрий. мне 30лет, на протяжении 1 год и шесть месяцев испытываю проблемы со сном я не знаю что делать дальше.
С сентября 2015г работал в ночные смены диспетчером 2 в ночь 2 в день 4 отдых, следил за людьми и работой оборудования , можно было поспать но я переживал (что чтото может случится)из за этого и плохо удавалось по спать, через 8 месяцев (апрель 2016) работы стал часто просыпается ночью пропала сонливость желание спать, еще через 2 месяца (июнь 2016) стало трудно засыпать, просыпался ночью каждые два часа при этом трудно засыпал, полностью пропало желание спать сонливость пропала вообще, как-кто придя с 2 ночных смен на них не спал следующие 2 ночи дома не смог не то-что заснуть даже подремать не получилось, не спал 4 суток , август 2016 уволился с работы, сон составлял 4-6 часов, иногда 8-9 часов. Засыпаю в 21:00 -22:00 спишь часа 3-4 в потом просыпаешься 00:00-03:00 затем либо удается заснуть но сон поверхностный сны кошмары с частыми пробуждениями длится не более 2-3 часов, обычно в 05:00 уже не сплю.
Прошёл обследование : печень, МРТ, сердце узи. электрокардиограмма, щитовидка, сахар все в норме.
Заваривал корни валерьяны немного помогали становилось легче, пил мелатонин по 2 редко 3 таблетки полтора месяца эффект немного другой но на мой взгляд валерьянка действовала лучше.
Теперь 22.09.2017г. лажусь в 9:00 просыпаюсь в 00:00-02:00 если снова засну то проснусь в 04:00 -05:00 и все больше заснуть не получается. Качество сна очень плохое.
Кстати 20.07.2017 подключали прибор я с ним спал ничего не выявили кроме тахикардии и о то что повышенная мозговая активность. Предложили пить мелатонин и ноофен либо адаптол, пил нечего не ощутил. Снотворное пил только 11 раз с 07-09.2017г.
Спасибо за ответ.

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемый Дмитрий!

Ваша ситуация хроническая и запутанная. Заочно можно лишь дать общие рекомендации. А Ваш случай требует индивидуальной работы.

Хоть Вы сейчас и не работает на сменной работе, гигиена сна всегда актуальна:  http://buzunov.ru/news/programma-zdorovogo-sna-s-doktorom-buzunovym/ .  Особенно важно жестко задать время подъема вне зависимости от рабочих или выходных дней (разница должна составлять не более 1 часа). И обязательно должна быть физическая нагрузка по 50-60 минут 4-5 раз в неделю.

В плане индивидуальной работы необходима консультация психотерапевта. Например: когнитивно-поведенческая программа лечения бессонницы «SleepWell» в рамках очного и дистанционного консультирования http://www.sleepnet.ru/skayp-skype-konsultatsii/distantsionnoe-konsultirovanie-po-povedencheskoy-programme-bessonnitsyi-sleepwell/. Ссылка на скайп-консультацию: http://www.sleepnet.ru/skayp-skype-konsultatsii/