Плохо сплю

Добрый день!Помогите, у меня бессоница. Часто просыпаюсь ночью, потом не могу заснуть. Не знаю с чего началось.Примерно с полгода, иногда лучше сплю, потом снова плохо. Что посоветуете? Мне 36

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемый Евгений!

Начните следовать правилам гигиены сна http://buzunov.ru/programma-zdorovogo-sna/. Избегайте приема кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, шоколад) и других психостимуляторов. Желательна умеренная аэробная нагрузка в течение дня (бег, плавание, аэробика и др.). Возможно применение мелаксена по 3 мг за 30 мин. до сна в течение месяца. Если сон не улучшиться, необходима очная консультация сомнолога.