ночная смена

Здравствуйте! У меня очень серьезный вопрос, на который думаю вы, как специалисты в данной области, знаете ответ))
Вот, работаю я ночью с 19 до 7, 2 смены через 2, могу спать на работе с 3 до 7, почти каждую смену, но я так не делаю, т.к. приходится еще дома 3-4 часа досыпать, а говорят надо спать непрерывно-8 часов.
Сейчас я сплю каждый день с 8 утра до 16 вечера на протяжении уже 2х лет, т.е. и в выходные я тоже сплю днем постоянно.. иногда , конечно нарушая дневной сон, но редко.
Мне сейчас 26 лет и к своему здоровью я отношусь бережно, хотел бы держать себя в отличной форме и на долгой дистанции)))
Подскажите, пожалуйста как специалисты, Стоит ли бросать такую работу(она не напряжная и я еще успеваю учиться на работе по ночам) или все таки работать в день? Главный фактор это смена биоритмов, в принципе я уже настроен что у меня день-это ночь а ночь это день, все равно, перестраиваться придется из за этого и переживаю, вредно ли это перестроение биоритмов. Буду очень благодарен за ответ и очень надеюсь на ваш профессионализм.

Отвечает к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемый Евгений!

В идеале наше бодрствование должно соответствовать светлой части суток, а сон – темной. Сообразно этому работают наши внутренние часы, происходят биохимические и физиологические реакции в организме. Пока солнце над горизонтом, у нас активно работают все системы органов, «разгоняется» метаболизм, повышается температура тела. К ночи все эти процессы замедляются, меняется гормональный фон, синтез ферментов, активность нервной системы и так далее; мы ощущаем усталость и хотим заснуть. Сменный ночной график нарушает ход биологических часов. В результате происходит и постепенно усугубляется нарушение циркадных ритмов, одновременно по очень многим параметрам может страдать здоровье человека.

Поэтому, с медицинской точки зрения, лучше днем работать, а ночью спать.

В то же время есть несомненные плюсы в Вашей ситуации:

  • Вы молоды, имеете хорошее здоровье и самочувствие,
  • Вы адаптировались к такому графику, он регулярный (не плавающий)
  • Вы имеете работу, что очень важно в современном мире, получаете зарплату, Вы социально востребованы,
  • имеется возможность для полноценного дневного сна в домашних условиях,
  • график работы не мешает социальной и семейной жизни,
  • имеется возможность обучения в рабочие часы,
  • работа не требует большого психоэмоционального напряжения.

На мой взгляд, можно в таком графике работать до поры, до времени, пока вышеуказанные положительные пункты не перейдут в разряд отрицательных и не начнут существенно влиять на качество Вашей жизни. Решать Вам.

Смена биоритмов с «нынешних неправильных» на «правильные и генетически заложенные» будет только на пользу Вашему организму. Задача трудная, но выполнимая. При необходимости, перестроение биоритмов можно провести по схеме коррекции Джет лага. http://www.sleepnet.ru/melaksen-melatonin/dzhet-lag/