Началась учеба, снова столкнулась с проблемой что тяжело вставать. Всегда так, с самого детства было. Просто не представляю как буду еще 40 лет вставать по утрам. Хочу пенсию!
Отвечает профессор, д.м.н., Заслуженный врач РФ Роман Вячеславович Бузунов
Здравствуйте, Дарья. Это очень распространенная проблема. Вы можете попробовать следующие советы:
1. Ложитесь спать пораньше. Возможно, вам просто не хватает времени, чтобы выспаться.
2. Всегда соблюдайте одинаковый режим: в одно и то же время ложитесь, в одно и то же время посыпайтесь. Когда организм привыкнет к постоянному расписанию, вставать будет гораздо легче.
3. Свой режим соблюдайте и в будни, и в выходные. В выходные дни не рекомендуется просыпаться более чем на 2 часа позже обычного времени.
4. Утром сразу же раскрывайте занавески на окнах и включайте свет. Свет подавляет выработку гормона сна мелатонина, и человек ощущает себя бодрее.
5. Делайте несложную зарядку по утрам. Физическая активность «запускает» процессы активности в организме.
Другие, весьма многочисленные рекомендации вы можете почерпнуть из этой статьи: http://buzunov.ru/articles/layfhaki-doktora-buzunova/kak-prosyipatsya-bodryim-i-kak-vzbodritsya-utrom-esli-hochetsya-spat/
