Здравствуйте! Я хотела спросить – как можно улучшить сон, если вечером с трудом засыпается? Я примерно представляю, отчего это – у меня только что закончился отпуск, я допоздна спала, иногда в 12-13 часов даже просыпалась, ложилась с рассветом. Это было здорово, но время возвращаться в колею, я на работе просто как сонная муха. Ужасно себя чувствую! Что я могут сделать, чтобы поскорее прийти в себя?
Отвечает профессор, д.м.н., Заслуженный врач РФ Роман Вячеславович Бузунов
Здравствуйте. В принципе, сейчас вы и так все делаете правильно (пусть и вынужденно, а не по своей воле): вы каждый день рано встаете, не отсыпаетесь днем. Правда, в идеале стоило бы начать возвращение к режиму раньше, еще до того, как у вас сложилась такая ситуация.
Вот основные правила, которые стоит соблюдать:
- Вставать утром в одно и то же время, независимо от того, выспались вы или нет и насколько много спали.
- Не спать днем, даже при недосыпании.
- Во второй половине дня не пить кофе и крепкий чай, перед сном не пользоваться различными гаджетами, чтобы ничто не затрудняло засыпание.
- За час до сна принимать адаптогенный препарат Мелаксен (1 таблетка).
Для возвращения к прежнему режиму требуется до 2-3 недель.
