Здравствуйте! Мне 54 года., в последние три -месяца у меня появилась проблема со сном и засыпанием. Долго более часа, полутора не могу заснуть, несколько раз за ночь просыпаюсь и опять не могу заснуть. Утром встаю в одно и то же время в 6.30 невыспавшаяся . Днем хочется спать , ближе к вечеру появляется какая-то неестественная бодрость.
Подскажите , что мне предпринять для улучшения сна. Можно ли самостоятельно справиться с этой проблемой?
Спасибо , заранее за ответ!
Отвечает врач: Альбеева Зульфия Рамиловна
Уважаемая Галина! Описанная Вами ситуация очень напоминает тревожно-депрессивное расстройство. Известно, что на фоне стресса чаще всего нарушается сон. Подумайте, может Вас тяготит предстоящий выход на пенсию? Или Вы из-за возраста не успеваете на работе быстро и шустро, а молодые сотрудники дышат в спину? Или в Вашей семье случилось пополнение, и новые члены семьи живут не по Вашим правилам жизни? Или Вы расценили чей-то поступок как предательство? Или есть серьезные проблемы со здоровьем, возможно патологический климакс? Самый правильный выход из проблемы – обратиться к психотерапевту (либо к доверенному неравнодушному человеку), который сможет разложить Ваши переживания «по полочкам», уменьшить значимость проблемы и поможет посмотреть на нее под другим углом. Да, самостоятельно улучшить качество сна возможно. В программе здорового сна: http://buzunov.ru/programma-zdorovogo-sna/ описаны мероприятия, которые помогут привести сон в норму. Очень важны занятия спортом или быстрые пешие прогулки. Исключите черный, зеленый чай и кофе после 15 часов, замените на воду, чаи из ромашки, мяты. Возможно применение растительных успокоительных средств 3 раза в день на протяжении 3 недель.
