Здравствуйте. Моей дочери 21 год, она учится в университете, и у нее просто ужасная бессонница! Началось все еще с первого курса. Она готовилась к экзаменам в первую сессию, допоздна сидела над книжками, потом утром с трудом просыпалась, но все же вставала, хотя весь день жаловалась на сонливость. Первую сессию сдала на отлично, но потом уже на каникулах она никак не могла отойти от этой нагрузки: с трудом засыпала вечерами, по утрам спала допоздна, иначе просто не могла нормально функционировать. С тех пор было так каждую сессию. А после третьего курса стало в университете полегче, она расслабилась, тут еще всякие клубы-ухажеры-подруги-поездки, в общем, ведет активную жизнь до глубокой ночи. Потом даже когда ложится, может не спать 1, 2, 3 часа! Засыпает с рассветом. Иногда даже ложится в 7,8 часов утра. Примерно последние месяца два, во время и после последней сессии, стало вообще ужасно. Сон совершенно беспорядочный, то с заката до полуночи, то с завтрака до ужина, то в несколько приемов… Она уже и сама поняла что что-то не так, пытается вернуться к нормальному распорядку, да не получается! Принимает растительные препараты для сна, засыпает на ходу вроде бы, а все равно нормально уснуть не может! Что можно сделать чтобы ей помочь? Может, нужно посильнее снотворные?
Отвечает профессор, д.м.н., Заслуженный врач РФ Роман Вячеславович Бузунов
Здравствуйте, Марина Викторовна.
Подобное не является редкостью для молодежи. Сильные снотворные в этом случае не показаны. Нужно менять режим. Вот несколько правил:
- Строго задать время пробуждения – каждый день вставать, например, в 8 утра.
- На протяжении дня не спать, даже если очень хочется
- Не принимать никаких препаратов снотворного действия
- Отказаться от приема кофе и энергетиков (по крайней мере, во второй половине дня)
- За 2-3 часа до сна прекратить использование электронных устройств со светящимся экраном (телевизор, телефон, планшет)
- Каждый вечер за час до запланированного времени засыпания принимать препарат Мелаксен в дозе 3 мг (1 таблетка)
- Планировать ночной сон так, чтобы на него полагалось не более 8 часов
- Если вечером не получается заснуть – не нервничать, не стараться себя усыпить. Выйти из спальни, включить источник неяркого света, заниматься каким-нибудь монотонным спокойным делом (глажка белья, педикюр, чтение – все, что угодно). Когда захочется спать, вернуться в спальню.
Это не легкий, но единственно возможный метод восстановления сна. Его реализация принесет вашей дочери не больше неудобств, чем сама бессонница, к тому же, примерно в течение 3-4 недель ей удастся добиться устойчивого улучшения сна.
