4 дня назад вернулась из отпуска из США. В первые две ночи (с пятницы на субботу и с субботы на воскресенье), хорошо спала. Но с воскресенья на понедельник (перед началом ночной недели) не смогла уснуть вообще. День отработала нормально. Вечером в половине десятого уснула. В одиннадцать разбудил телефонный звонок. И вот вторая бессонная ночь. Что делать? Боюсь, что ситуация может повториться.
Отвечает к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.
Уважаемая Елена!
Многие люди предъявляют подобные жалобы после длительных перелетов. Ваша ситуация стандартная и легко преодолимая. Не надо пугаться, не надо бояться и паниковать. В статье «Как прийти в себя после длительного перелета» описаны правила поведения при смене часовых поясов. В дополнение необходимо принимать 1 таблетку Мелаксена вечером за 30–40 мин до предполагаемого сна. Подробнее об этом в статье про Мелаксен. Как бы не было тяжело — не позволяйте себе поспать днем. Отмените любой кофеин (чай, кофе, шоколад, кола) после 15.00. Физическая активность в дневное время должна быть больше, чем в обычной жизни.
