БЕССОННИЦА МУЧАЕТ ПОСТОЯННО

Здравствуйте, уважаемые доктора.

Полгода назад я сменил работу, и с тех пор у меня началась ужасная бессонница. Не понимаю, почему она появилась – наоборот, работа ближе к дому, и график приятнее, и приходить позже, и стрессов меньше. Но, тем не менее, буквально с первых дней одолела меня такая проблема. Я, конечно, пью много кофе, но не перед сном, так что думаю, проблема не в этом. Сейчас могу лечь в 10 и не спать до 2,3 часов ночи… Снотворные принимать боюсь, поэтому, когда не спится, просто читаю книгу или что-нибудь мастерю. Стараюсь отсыпаться днем, благо иногда есть такая возможность. Но все равно больше половины недели каждый раз страдаю от невозможности уснуть ночью и сильной дневной сонливости.

Отвечает профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ Бузунов Роман Вячеславович

Добрый день, Алексей! Точнее можно будет сказать после консультации и обследования, но похоже на то, что причиной вашей бессонницы стало банальное нарушение режима! Вы перешли на более комфортный график, «расслабились», стали позже вставать и позже ложиться – и вот постепенно ваши ритмы сдвинулись, и сформировалось нарушение сна.

Вам можно дать несколько советов.

Первое. Не отсыпайтесь днем. Так вы только усугубляете свою проблему с засыпанием.

Второе. Вставайте каждый день в одно и то же время – например, в 7 часов утра, независимо от того, во сколько легли.

Третье. Сократите употребление кофе до 1-3 чашек в день, пейте его не позже 14-15 часов дня – действие кофеина продолжается 6-8 часов.

Это самое важное. Также вы можете соблюдать другие правила гигиены сна, подробнее о них рассказано в специальной программе http://www.sleepnet.ru/programmyi/zdorovyiy-son-doma/. Большинство людей с проблемами, подобными вашей, в течение 3-4 недель полностью восстанавливают сон.