Онлайн консультации

Вопросы:

Какое снотворное без рецепта

Здравствуйте. Работаю неделя — дни, неделя – ночи. Трудно перестроится с ночей на дни и наоборот, бывает не сплю сутки. Можете порекомендовать снотворное для засыпания, желательно не сильное, чтобы покупать без рецепта.

Отвечает к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемый Владимир!

При таких нарушениях графика сна и бодрствования может помочь безрептурный препарат мелаксен. Также ознакомьтесь со статьей, в которой даются подробные советы о способах улучшения ночного сна при сменном графике http://buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/

циркадный ритм

Сбился циркадный ритм, ночью не сплю, засыпаю в 8-9 утром — затем примерно сплю 6часов. Может мелаксен при этом помочь?

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемый Матвей!

В Вашем случае необходимо сочетание коррекции режима и приема мелаксена. Но чтобы дать более конкретные рекомендации нужно больше информации о причинах сбоя циркадных ритмов, как долго длится такое состояние и т.д. Поэтому целесообразно обратиться к сомнологу на очную консультацию.

Сменный график работы и нестабильный сон, сонливое состояние

В связи с работой у меня очень не стабильный график то сплю ночь встаю часов в 6 утра то наоборот всю ночь работаю потом сплю весь день. Очень часто сонливое состояние. Как можно повысить качество сна при таком графике?

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемая Ксения!

У Вас нарушение сна, связанное со сменным графиком работы. Подробные советы приведены в статье «Сменный ночной график и здоровый сон». Возможен прием препарата Мелаксен перед сном.  Однако, при выраженной «непереносимости» сменного графика сделать свой сон идеальным будет сложно. В таком случае лучше найти более подходящую и комфортную работу.

 

Проблемы со сном

Здравствуйте! у меня начались проблемы со сном 5-6 лет назад по причине стрессов, переживаний. Пару лет назад из-за умственной нагрузки еще больше усугубилось все. Начались ранние пробуждения. Тогда я уже обратилась к специалистам. Были и антидепрессанты и психотерапия. В результате психотерапии есть большие изменения — я могу и заснуть нормально и выспаться. Но тем не менее, у меня есть ряд ситуаций (триггеров), которые для меня как «черная метка» — после них не заснуть. Понимаю, что это фобия. Терапевт говорит, что нужно принять полностью бессоницу, тогда и на эти страхи не будет реакции. Сознательно я все понимаю. Убеждаю себя, что ничего страшного, если я вечером пообщаюсь с друзьями, например. Или пойду на вечернюю тренировку. Но некоторые события пока как рубикон непреодолимый (эмоциональное общение, физическая активность вечером, спешка в течении дня). Понимаю, что я сама создала эти страхи, но не могу найти метод избавиться от них. Вечером чувствую усталость, соблюдаю подготовку ко сну, но ложусь и сон может не наступить. Спать тогда не могу до утра. Думаю подготовить себе библиотеку книг, читать на случай таких ночей. Других занятий в голову не приходит… я пробовала смотреть телевизор, делать домашнюю работу — но это возбуждает больше, тогда точно бодрствование до утра.

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемая Елена!

Собственно вопрос Вы не задали.

Вам необходима плотная работа с психотерапевтом. Смотреть телевизор перед сном точно не нужно.

Соседи сказали, что я храплю

Я храплю очень сильно. И соседи говорят что у меня остановка дыхания. Что можно сделать? Я храплю в любом положении и на серее и на боку.

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемая Лунара!

Нужно пройти полисомнографическое исследование. Подробнее: http://www.sleepnet.ru/polysomnography/. Тогда будет все ясно, а не просто со слов соседей.

Осознанные сны

Могут ли осознанные сны как-то влиять на проведение в реальном мире, последнее время вижу их чаще обычного, читала что это может не очень хорошо влиять на психику, какие могут быть последствия?

Отвечает  к.м.н. Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемая Александра!

Разные эксперты на Ваш вопрос могут ответить со своей точки зрения. Эксперимент — критерий истины. Понять можете только Вы сами. И ответственность тоже взять только на себя.

Сколько принимать мелаксен

Здравствуйте! Не нашел на сайте информации, как долго можно принимать мелаксен.

Отвечает врач: Альбеева Зульфия Рамиловна.

Здравствуйте, Артем!

Длительность приема мелаксена зависит от конкретной ситуации. Например, у пожилых людей это может быть постоянный прием, а при коррекции циркадных расстройств из-за смены часовых поясов — до недели. При коррекции синдромов задержки или опережения фазы сна препарат назначается в течение месяца http://www.sleepnet.ru/melaksen-melatonin/primenenie-melaksena/.

При длительном нарушении сна обратитесь к сомнологу очно для диагностики и назначения курса лечения в зависимости от выявленных причин.

Бессонница от стресса

В последнее время приступы бессонницы у меня начинаются не только после стрессовых ситуаций на работе, после ответственных решений, но даже тогда, когда предстоит важное событие, даже приятного характера — типа поездки на отдых. В таких случаях могу не спать всю ночь. Не удается заснуть даже на пару часов. Растительные снотворные не помогают. А принимать более тяжелые препараты не решаюсь. Что делать?

Отвечает врач: Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемая Татьяна!

У каждого человека время от времени случаются различные расстройства сна. Как правило, они кратковременны и вызваны нарушением режима сна, предстоящими ответственными действиями, приемом различных тонизирующих препаратов, алкоголя, курением. Другими словами, эпизодическая бессонница возникает на фоне стрессов и переутомления. В такие моменты необходимо принимать растительные успокаивающие препараты (не один раз, когда не можете заснуть, а в соответствующей дозировке 3 раза в день), соблюдать основные принципы гигиены сна http://buzunov.ru/programma-zdorovogo-sna/. Также для ускорения наступления сна применяется препарат Мелаксен http://www.sleepnet.ru/melaksen-melatonin/melaksen-deistvie/.

Если через месяц сон не улучшится, то необходимо проконсультироваться с психотерапевтом или сомнологом, пройти диагностику — полисомнографию http://www.sleepnet.ru/polysomnography/.

У меня бессоница

Здравствуйте!У меня бессоница Бывает что ночью встаю,а после не могу уснуть.Не могу спать больше 6-7 чесов,смотря в сколько лягу.Долго засыпаю, болит голова,правда не сильно.В день не могу уснуть,ночу бодрый а в день нет.Еще легко разбудить.Не знаю в результате чего возникла бессонница.Временами бывало что нормально спал,а сейчас снова началось.Что мне делать?Подскажите пожалуйста.

Отвечает врач: Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемый Вячеслав!

Вероятно, у Вас есть проблемы в психоэмоциональной сфере. К сожалению, напряженный график работы также может ухудшить качества сна, причем нарушения будут прогрессировать со временем. С профилактической целью очень важно следовать правилам гигиены сна: http://buzunov.ru/programma-zdorovogo-sna/. Не злоупотребляйте психостимуляторами, при трудностях с засыпанием возможно применение мелаксена (растительный аналог гормона сна мелатонина). В любом случае Вам необходима очная консультация врача (сомнолога или психотерапевта).

Сменная работа

Добрый день.Работаю графиком неделя день, неделя вночь. Переношу хорошо, но сон непродолжительный после ночи, с 9 утра до 13ти примерно, потм встаю, не могу заснуть. Достаточно ли такого сна,что делать?

Отвечает врач: Альбеева Зульфия Рамиловна.

Уважаемый Сергей Николаевич!

В Вашей ситуации можно порекомендовать прием адаптогенов, улучшающих сон, например, Мелаксена. Этот препарат помогает при нарушенном цикле сон-бодрствование, адаптирует организм к смене часовых поясов и соответственно к сменной работе http://www.sleepnet.ru/melaksen-melatonin/melaksen-instruktsiya-primenenie/.