Нормальный полноценный сон необходим для оптимальной жизнедеятельности организма. Во время сна восстанавливаются наши физические и умственные силы, восполняются ресурсы энергии, потраченной за день.
В свете этого, бессонница является серьезной проблемой, которая причиняет вред и неудобство уже с первых дней своего существования. При этом, очень часто она проявляется в виде затруднений с засыпанием: человек не может погрузиться в сон на протяжении 1, 2, 3 и более часов.
Итак, как же быстро уснуть? Сначала воспользуемся рекомендациями по гигиене сна. Необходимо строго соблюдать режим, каждый день ложиться спать вечером в одно и то же время, не спать днём.
Также стоит уделить внимание созданию ритуала отхода ко сну. Даже если строго следовать режиму не получается, надо установить для себя последовательность действий, которые обязательно будут проводиться каждый день перед сном.
У Вас бессонница? Позвоните нам, и мы поможем улучшить Ваш сон. Телефон: +7 (495) 775-60-33. Также можете оставить свой номер здесь, и мы обязательно Вам перезвоним.
Тщательно продумайте свои занятия вечером. Пусть это время будет посвящено чему-то спокойному и расслабляющему. Примите теплую ванну, послушайте расслабляющую приятную музыку, выпейте теплое молоко с медом. А вот плотно ужинать и пить много жидкости не стоит. Как можно быстро уснуть, если желудок занят перевариванием пищи, и бесконечно беспокоят позывы в туалет?
Для хорошего сна очень важна обстановка в спальне. Приглушите свет, закройте шторы, проветрите комнату, создайте в ней температуру комфорта. Для достижения оптимальной влажности можно воспользоваться увлажнителем воздуха.
Зачастую быстро уснуть не могут люди, страдающие циркадными нарушениями, например, пациенты с бессонницей выходного дня или те, кто работают в ночные смены, спят после них днем, а потом не могут заснуть ночью. В таких ситуациях может помочь таблетка Мелаксена, восстанавливающего сбой в биологических ритмах организма.
Если трудности с засыпанием продолжаются уже долгое время, несмотря на все предпринятые вами попытки улучшить ситуацию, лучше не медлить и обратиться к врачу. Специалист-сомнолог назначит необходимые обследования с целью уточнения диагноза и определения оптимальной тактики лечения.
Посмотрите видео, чтобы ознакомиться с возможностями программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы без применения снотворных препаратов.
