Термин “джет лаг” (jetlag) возник одновременно с появлением реактивной авиации (jet — реактивный, lag — смещение). Однако сейчас им обозначают патологические состояния, которые человек испытывает, выпадая из своего привычного суточного ритма. Джет Лаг — это синдром, который возникает при несоответствии внутренних биоритмов человека (бодрствование/сон) внешним факторам (день/ночь).
Он может возникнуть при сменном графике работы, особенно, в ночную смену, при переходе с летнего времени на зимнее, и наоборот. Но наиболее часто жертвами джет лага становятся путешественники, совершающие длительные авиаперелеты со сменой нескольких часовых поясов. Причем, с медицинской точки зрения, важно не время, потраченное на перелёт, а разница между временем в точках отправления и прибытия.
При пересечении часовых поясов эффект джет лага заключается в том, что внутренние часы человеческого организма начинают расходиться с географическими. Изменяется время наступления дня и ночи в месте прибытия, из-за чего нарушается привычный режим работы органов, сна, выработки гормонов и колебаний температуры тела. Таким образом и возникает феномен джет лаг, или десинхрония, т.е. неспособность организма быстро перестроиться на новый, сдвинутый относительно старого ритм.
У Вас бессонница? Позвоните нам, и мы поможем улучшить Ваш сон. Телефон для записи: +7 (495) 775-60-33. Также можете оставить свой номер здесь, и мы обязательно вам перезвоним.
Скорость привыкания к новому световому режиму сильно зависит от индивидуальных особенностей человека: кому-то для этого требуется несколько дней, а кто-то вообще не замечает никаких перемен в своем состоянии.
Наиболее типичное проявление джет лага — это снижение настроения, нервозность, раздражительность, усталость, головная боль, потеря аппетита, трудности с засыпанием. Такое некомфортное состояние может продолжаться от одного до нескольких дней, а иногда последствия проявляются и спустя более длительное время.
Среди отдаленных симптомов джет лаг — ухудшение внимания и памяти, снижение реакции на неожиданные ситуации и общей работоспособности.
Есть ли волшебное лекарство, нейтрализующее джетлаг?
К сожалению, нет. Современная медицина обладает средствами, лишь смягчающими негативные эффекты нарушения. Преимущественно, это лекарства, содержащие мелатонин – гормон, регулирующий биоритмы. Торговое название препарата с его содержанием – мелаксен.
Мелаксен обладает легким снотворным эффектом, облегчая засыпание в путешествиях и командировках. Можно применять его и дома при так называемом социальном Джет лаге, который создается искусственно при посуточном графике работы или при нарушении режима сна в выходные дни. Лекарство практически не обладает побочными эффектами и противопоказаниями, поэтому продается в аптеках без рецепта врача.
Помимо приема Мелаксена, для минимизации проявлений нарушения нужно предпринять еще ряд усилий.
Работающим в ночь поможет яркое освещение в рабочее время и ношение темных солнцезащитных очков после окончания смены.
При выраженном дефиците ночного сна рекомендовано выделять время для отдыха днем. Также желательно интенсивное световое воздействие в течение 1-2 часов в желаемое время пробуждения.
При частых перелетах совсем избежать джет лага не получится, но уменьшить его можно.
Еще до перелета постарайтесь хорошо выспаться. Спланируйте первые дни командировки или отдыха так, чтобы эмоциональная и физическая нагрузка в это время были минимальными.
В начале полета установите свои часы на время страны прибытия, чтобы быстрее психологически свыкнуться с новым временем.
Во время перелёта постарайтесь улучшить кровообращение и предотвратить отеки: пройдитесь по салону самолета, делайте лёгкие упражнения и растирания. Считается, что даже это может уменьшить джетлаг.
Пейте как можно больше воды и как можно меньше алкоголя.
Более подробную информацию о борьбе с данным нарушением Вы можете найти в брошюре «Советы по здоровому сну».
